很长一段时间里，我认为我的后弯紧，是因为背紧。我以为是髋部阻碍了我，随着练习，我改变了对后弯的看法：它们不仅需要弯曲你的脊柱，还需要你身体前侧的开放。换句话说，可能不是你的脊柱和背部肌肉支撑着你的后弯，而是大腿前侧髋部和腹部紧绷。由于长时间坐着，大多数人都感到身体紧绷。
瑜伽中存在大量的后弯体式，这些体式对于改善含胸勾背问题有着显著的效果，同时还能极大地提升体态。像经典的轮式，仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚靠近臀部，双手放在头部两侧。然后借助腿部和手臂的力量，将身体向上推起，使腹部和大腿尽量伸展，胸部向上挺起。
最简单的无痛弯腰方法？只需使用道具。这组艾扬格序列，可以帮助您轻松地向后弯腰。深而饱满的后弯可以让人感到满足，振奋和自信，让身体呈现一道精致的弧线。但是并非是那么容易。这也不奇怪，因为完全弯曲的后弯要求数十个关节不受限制地运动，并适当平衡所有运动。
