习练金刚功9月有余，近期开始学习长寿功，发现第三部在练习过程中有些门槛。在此根据自己练习的过程，结合张道长视频、书籍和网上其他功友视频，对长寿功第三部的练习做下说明，希望能给其他有兴趣学习的朋友带来帮助。
长寿功第三部“内转太极行八卦”动作比较复杂，初学不易把握。因此有必要先了解其原理。一、“内转太极行八卦”功理张至顺道长认为第三部是：“效法自然，模仿太极、八卦的运行，引导人体内部元气循环转动，返朴归真。
丹田内转不是新话题，但确实重要，它决定太极拳训练的成败，故有必要重申几句。 本文根据理性学习与实训体悟，成文与众分享。谈三点：一、丹田部位的概定与重要性；二、训练丹田内转的原则、途径与形式；三、训练丹田内转的技艺。
夫八卦天也，形意地也，太极人也，三家合一理也。形意有三境，硬打硬进无遮拦是第一境，鹰捉擗拳是一式，半步崩是一式，形意打法实中对中，以虎抱头熊膀易达六合，形意若无八卦之调济即是极烈杀人技，高者无形沾粘颤，一动即摧毁人，原形之形意极烈，微颤人摧，滚跌之速甚剧，人身命难承受。
张至顺道长说，长寿功第四部是阴转阳，阳到极致。“大转逍遥乐无忧”形体动作幅度更大，内气活动完全包拢整个世界，与天地融为一体。我觉得学习者可以暂且不考虑阴阳和内气，掌握放松和抱球转圈即可。事实上，这一式功法原理解释中，也强调如此。
#八段锦和金刚功怎么选?##八部金刚功交流园地#初学八部金刚功或者长寿功时，如果视频太长，就会不方便学练时回放，所以这次内上传八部长寿功的每部的分解视频，方便初学初练者。学练建议：1，练功时间最好是在晚上月光下，因为长寿功是补阴的。2，不需要计数，想练几遍是几遍。
