坐姿划船——三角肌后束坐姿划船是大家认为锻炼背部肌群最好的动作之一！与此同时在三角肌后束也会参与进来！特别是把手肘抬高趋于水平的时候更为强烈！后束位于肩部后侧，对手臂形状的修饰和肩关节的稳定非常重要。宽握的坐姿划船对三角肌后束有着不错的刺激！
在了解三角肌后束怎么练之前，先来看看三角肌后束所在的位置，请看下图：锻炼三角肌后束的动作有：1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。2、俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
高大宽厚的身材一直是很多健身爱好者所追求的，于是，练胸练背就成为了首要任务，但当胸肌、背肌足够发达后，身材看起来还是略显单薄，尤其是从侧面来看更是不尽人意，这是因为三角肌的体积不够大。其中，后束过于弱小是肩膀看起来不厚的重要原因。
如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀，那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。
跟我们学习，带你“涨姿势”！！！ 背阔肌的功能解剖 背阔肌的主要功能【使肩关节旋内】【使肩关节内收】【使肩关节后伸】【使肩胛骨下降】常见的背阔肌训练动作分析1 高位下拉目标肌肉（红色）：背阔肌 活跃协同肌（粉色）：斜方肌、菱形肌、三角肌后束、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等。
军体教员带你科学练体能，快跟着训练计划一起练起来吧!双脚与肩同宽站立，肩胛骨后缩，大臂外展至与地面平行，屈肘90度，收下颌，背部挺直，保持双臂夹角不变，并在冠状面内上举至两指尖接触，然后还原至起始位置。
你知道断头台卧推和普通卧推的区别吗？你知道跪姿后抬腿除了练翘臀还有其他的作用吗？都是干货，赶快收藏起来吧！1.跪姿后抬腿（背部、臀部、大腿后侧）价值被明显低估的一个动作，很多人以为这只是练翘臀的，几乎没见过有男生做这个动作，高科教练将它重新开发后，才被大家熟知。
肩部肌肉虽然不大，但分成三个部分，训练动作都有差别，稍微有点复杂。基础部分，我讲肩前束和中束，进阶部分，我讲讲肩后束。肩部肌肉也叫三角肌，因为从侧面看，有点像个三角形，就是下面这张图。实际上，肩前、中、后三部分，也是一目了然。
纯业余爱好，断断续续练了几年（各种原因中间停过几段），本人180Cm，90-95kg，一年四季，应酬多少有波动，体脂不算很低，39岁纯业余爱好，比不了头条里的大神。基本属于普通人里乍一看比较健壮的，卧推比较差，120kg8次，深蹲180kg8次，比较爱练练腿，水平很一般。
