在雨天、室外环境不好的情况下，一张瑜伽垫、一个哑铃（可用矿泉水瓶代替）也可以提升有氧功能，建议经常跑步的人群，偶尔也要进行健身操，通过多种动作提升自己的柔韧性、肌肉力量、足踝稳定性，在跑步中，更协调的运用自己的身体，让跑步高效化。
我想在无数网站、杂志、书籍上都告诉了你们这么一句：只有持续40分钟以上的有氧训练才能消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上，他们说的没错，大多数实验结果告诉我们，运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。
中新网11月1日电 运动的效果并不是简单地取决于运动时长，而是要综合考虑运动强度和个体的身体状况等因素。在运动中，糖原和脂肪永远一起供能，运动1分钟与运动10分钟脂肪供能比例最多只相差10%，差别并不大。即使是15~20分钟左右强度适中的有氧运动，也能显著改善心肺功能并促进代谢。
把有氧运动当作日常运动。有氧运动对减肥很重要，因为它能帮助你燃烧脂肪，增加心搏，从而增强心脏。一个健康强壮的心脏能有效地为全身供应氧气，供应到肌肉的氧气帮助增强和锻炼肌肉。你应一星期进行4天的有氧运动，每次30分钟以得到最大的益处。跑步。跑步便宜且容易进行，是最好的有氧运动。
很多人问我该怎么训练，为什么跟我做一样的有氧操，好像并没有什么效果，或者说跟我做一样的无氧训练，也没什么用?那么首先，你要看一下你的训练效果具体怎么样，你是为了训练而训练，还是走个过场，动作有没有做标准?
在你阅读这篇文章之前，我想简单的和大家说几句话，这篇文章一共含有15000多字，如果你想问为什么会有这么多字，我的回答是因为它确实“全”，这篇文章基本上涵盖了关于减脂增肌的大部分理论知识，并且能够解决你遇到的大部分问题，你可以把这篇文章作为你减脂增肌中的词典，遇到不懂的问题就择对应的目录找到对应的答案。
