在健身过程中，从训练部位上来讲，可以说下肢训练占据着主要的位置，因为下半身几乎占据全身70%的肌肉量，所以我们也总是说锻炼下半身有助于全身肌肉的生长，当然，想要让下肢肌肉形成足够的刺激，其过程也必然不会轻松，从训练动作上来看，也总有那么几个动作被我们熟知，除了深蹲、硬拉以外，还有
#健身##头条原创##杠铃#如果你只训练这三项力量训练，当然会有一定的效果，因为这三个练习是非常重要且能够覆盖全身的练习。然而，仅仅只训练这三项力量训练可能导致一些部位的肌肉过于集中，从而容易产生不平衡。
每组1-3次超大重量，做组模式注定和6-8次正常大重量不同：我们的思维模式会大不相同，身体结构也略有不同。今天分析最后一个动作——大重量硬拉。之所以留到最后是因为它最复杂、最难解释清楚，我们讲的硬拉是传统硬拉（杠铃放地面上，双脚站距稍窄）。
本文适合所有健身爱好者内容标签：传统硬拉 本质突破 规范流程本文有视频完整版和文字简版如何增长硬拉力量？今天我们专讲传统硬拉这一种，也就是杠铃从放在地面上为开始，到你身体站直为结束的硬拉。传统硬拉不光是发展全身力量的主要手段，也是塑造背部肌群维度的最基本动作。
春季已到，肉渐渐藏不住了，是时候展现我傲人的肌肉了。你这个硬拉动作真是业余，一看就知道发力点不对。还是先请专家给你讲解一下吧。医学顾问上海市第五人民医院骨科崔中一 主治医师吴俊国 主任医师硬拉是一种负重训练，常与仰卧推举、深蹲并称为“健身三大项”。
但是现在很多人不愿意练这些经典项目，反而去学一些变式的小动作，其实真是捡了芝麻丢了西瓜。我觉得这些经典项目都是比较考验和锻炼实力的，练的时候是比较痛苦，可是练一段时间，你自己反观一下训练成绩，给你带来效果的恰恰就是这些经典动作。
