亲爱的朋友，今天我要给你介绍一种非常有趣的瑜伽体式——青蛙趴（梵文: Mandukasana，其中"Manduka"意为青蛙）。青蛙趴是一种模仿青蛙姿势的瑜伽动作。在这个体式中，我们的双脚分开，膝盖弯曲，身体向下靠近地面，就像一只待跃的青蛙一样。
青蛙趴这个简单的瑜伽姿势，不仅可以纠正 XO 型腿、改善骨盆前倾、缓解腰痛，还能打造完美的臀部曲线。不过，很多人在练习时经常遇到疼痛或无法完成动作的问题。别担心！16年经验的瑜伽老师经过深入研究，为你揭秘了5个能够更轻松解锁青蛙趴的关键动作。
很多人说自己胯那里特别难看，穿裤子显得自己腿短腿粗。还有明明个子不算矮，腿也还算长，但为什么看起来比例好像五五开？特别难看，有的小伙伴就说因为是胯宽，想要知道改善方法，今天大鹏就来和大家说说这个胯宽的问题。
前言:在追求好身材的道路上，不管是男性还是女性，似乎都有着一致的目标，那就是一定要有型有曲线。所谓“青蛙趴”，顾名思义，就是摆出类似青蛙的样子，这个动作看似简单，其实想要标准的做到却是非常困难，我曾经也试过，无奈自己肢体僵硬，真的是趴不下去。
被动压大胯训练有两种训练方法：一是他人辅助训练，他人双手支撑在把杆上，用双脚压在训练者张开大胯的膝盖内侧，他人主动施压，自己被动受压。二是利用软开神器配合软开神器伴侣，自己给自己压，自己既是主动施压者，又是被动受压者。
爱生活, 爱舞蹈 的Tracy 原创 第161篇跳中国舞,展中华底蕴,做自信中国人昨天聊聊基本功之控腿怎么站住, 提到控腿的前提是胯开了胯开至少地面180度以上所以, 横竖叉是基本, 含泪也得下顺着这个话题, 今天来聊一下胯根吧终于含泪把叉给压下去了胯根却卡住了, 完全着地怎么就
被动压小胯训练有两种训练方法：一是他人辅助训练，需要两个训练者，受训者趴地，一个训练者将受训者两脚掌贴合按住到地，另外一个训练者坐在受训者的臀部，用身体重量下压到地，这样就压开了小胯。二是利用软开神器配合软开神器伴侣，自己就可以帮自己压开小胯，压力均匀平缓，力度自己可以控制。
南都讯 记者梁艳燕 艺考在即，11月8日晚，南执高级中学的艺考生们以一场汇报演出的方式给自己打气。当晚，当演出的大幕缓缓拉开，一场专属于他们的“艺予青春，逐光前行”2025届音舞班专业汇演盛大上演。追逐光、成为光、散发光，在聚光灯下，学生们的一颦一笑，举手投足间充满了自信。
