对初跑者或是初学者来说，技术意识会比力量基础更重要，这点可能很多人都没有搞清楚。经常听到人对我说：你的跑动确实很漂亮，但跑出你这样的动作，需要很强的力量吧？特别去核心区力量（也就是我们经常说的腰腹部力量）。其实，这是一种错觉。
作为一名普通的中年社畜，你是不是也有这样的感慨:白天的时间属于公司，晚上下班后的时间属于家庭、熊孩子，如果时不时还加个晚班，那晚上不仅没有多余的时间给自己休息，也根本没有足够的时间留给自己健身，雪上加霜的是，身材越来越肥、肚子越来越大，明知道该去健身了，但总是抽不出时间来，难道中年人就只能这样彻底没救到底了嘛?
腰细的人更长寿 美国哈佛大学、波士顿医院等机构的科研人员分析了4万余名妇女腰围尺寸和患病情况后发现，腰细的人更长寿。腰围超过89厘米的人，比腰围小于71厘米的人，早死的风险要高79%。研究者认为，腰部脂肪堆积过多会增加患糖尿病、中风和心脏病的风险。
走路，我们绝大多数人日常生活中必做的一件事，但你知道吗，你的走路姿势，可能一直都是错的!走路虽然看似简单，其中需要注意的地方其实很多，掌握正确的步态和姿势可以减少受伤风险，改善身体形态，还能通过走路健身达到减肥塑形的效果。
专业教练在讲到跑步的发力顺序时，一般都会提到“近端发力”这个概念，并着重强调发力要从近端开始，而不要从远端开始，这是什么意思呢？一. 发力起点，大有讲究一般人跑步/走路，最先发力的部位可以分成三个：1）小腿，2）大腿，3）腰臀。
生活中不少人喜欢日常走路锻炼，此前世界卫生组织也曾指出“走路，是世界上最好的运动之一”。那么每天经常走路锻炼的人，相比很少锻炼的人身体会有什么区别？那些每天走路锻炼的人，身体发生了什么变化？健康时报图那些每天走路锻炼的人，身体发生了什么变化？1.
生活中不少人喜欢日常走路锻炼，此前世界卫生组织也曾指出“走路，是世界上最好的运动之一”。那么每天经常走路锻炼的人，相比很少锻炼的人身体会有什么区别？那些每天走路锻炼的人，身体发生了什么变化？健康时报图那些每天走路锻炼的人，身体发生了什么变化？1.
科学健走才能提高运动效果，健走前的热身运动是健走过程中必不可少的重要环节，一定要足够重视。热身运动不仅能提高神经系统的兴奋性，让身体快速进入运动状态，预防运动损伤，而且能加速血液循环，使体温升高，增加肌肉的伸展性、柔韧性和弹性，提升运动效果。
最近开始了健步走，但是，一直都走得很快好像有点儿跟不上，到后半程就松懈了，有没有什么好办法?一般情况下，热身应占运动总时间的10%~20%，例如进行1小时健走，热身时间应该在6~12分钟范围内，同时依据年龄、体质、季节及气温不同，热身运动所需时间也会不同。
近些年，腰间盘突出症的发病率逐渐升高，在这其中，很多都是后天的不良习惯导致的。不少人认为加强锻炼，增强腰椎力量就可缓解，但是他们不知道的是，错误的动作也会加重病情。腰间盘突出重在预防，平时生活中尽量减少给腰椎压力。
社体君 四川社体 研究表明，步伐大更健康走路是个很日常的动作，也是“支撑”生命的关键。人在步行时会调动全身60%~70%的肌群，还需要呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼等多个系统支持和配合。在行走过程中，光是「步幅」这个因素，就能折射出身体的健康程度。
