有跑友问，全马跑进330在跑圈是什么水平？是抬腿就有的吗？要达到什么样的水平，全马才能跑进330？全马330，这个成绩如果是放在10年前，你绝对是大神一枚。要知道在10年前，全马跑进4小时就已经是国家三级了。
今天跟大家分析一下全马330到底该如何训练，训练多久能够完成330的目标！全马330即全程马拉松3小时30分完赛，平均配速458。在看这篇文章的同时，首先问自己几个问题：1、最新的全马PB时间是多少？全马400能不能达到？2、最新的半马PB时间是多少？半马150能不能达到？
江门跑者姚婷与马拉松的缘分，就像娱乐圈中“陪朋友试镜，自己却成了明星”的无心插柳。去年4月，姚婷一位朋友开始跑步减肥，姚婷就陪着她跑。本是“陪跑者”的姚婷，越跑越起劲，越跑越开心，接连参加了数个马拉松赛事。
#头条创作挑战赛#马拉松，在国内是非常的火爆。当然，谈论全程马拉松的完赛成绩的跑友也是非常的多。这不就有跑友就问到：“半马跑进130与全马跑进330，哪个更难？”这样的问题。今天，就从如下的维度来看看这个问题吧！首先是客观数据差异？一是物理距离的差异。半程马拉松，距离为21.
数据告诉你一切，五分配速到底是不是大神，可能还会被精英选手拉爆，不过没关系，你在大众跑圈就已经是神的存在了，许多人五分配速跑五公里、十公里甚至半马都没有问题，但是全马是真的坚持不下来，后半程掉速还是比较严重，这就是真正的大神和普通跑者的区别了，大神可以一直都是五分配速，坚持到最后完赛的才能叫做大神。
把百米短跑的速度换成配速，成绩10秒就是140配速，成绩15秒是230的配速，而吉普乔格马拉松跑进2小时，配速是250，所以普通人的百米速度就能超过顶尖运动员的马拉松速度，你要以苏炳添的速度衡量长跑，当然会觉得每个人都跑得慢。
合肥马拉松，从2014年开始，今年是第六个年头了，前面五年我都参加了，除了去年因右腿摔伤受影响，而半程弃赛之外，其他四年，都完成了赛事，其中的2016年，我还在合马上取得了最佳成绩，以3小时42分钟完赛全马。
先说个概念。其实我们身边有很多内脏脂肪超标、但自己不知道的人，因为BMI（真的是个没啥鸟用的粗略数据）算下来都挺正常，皮下脂肪看起来也尚可，不过事实上内部脏器的脂肪、血液脂质都严重偏高。所以很多公司体检结果一出来，总会有不少人说，“看起来也不胖，怎么就脂肪肝/高血脂……”之类。
对大众跑者来说，由于刚开始跑步时起点较低，所以只要坚持规律的训练，比如循序渐进增加跑量，那么耐力就能获得显著提升，例如从全马6小时关门进步到5小时，或者从5小时进步到4小时，一般来说并不是十分困难的事情，但是随着成绩提升，想要获得进步就要付出更大的努力。
12月10日晚，2025厦门马拉松主办方公布了官方领跑员。细心的跑友发现，被誉为“跑得最快的副市长”、53岁的泉州市副市长姚飞将担任2025厦门马拉松400（4小时完赛）官方配速员，K区第五枪出发。宣传海报上显示，他全程马拉松个人最好成绩是3小时28分26秒。
