这位陈女士是一位年轻宝妈，是我的一位线上腰疼，腰酸患者。在视频里，她对我说：我生完孩子后，就不能弯腰了，而且站时间不能太长，尤其是到了晚上，睡觉时大腿根疼，然后就不敢翻身。我看了她传过来的片子，从片子上看，她骨盆前凸度数有点大，我们叫做骨盆前倾。
在十月怀胎过程中，随着胎儿的生长发育，孕妈妈的骨盆会发生明显的变化，如骨盆扩张、骨盆前倾、腰椎弯曲等情况，一些状况无法随着一朝分娩而得到缓解，产后康复成了宝妈们关注的问题之一，甚至还有宝妈们在网络上分享骨盆矫正经历，到正骨医院进行“产后康复”，一时成为热门话题。
近一段时间以来，居家锻炼成为新风尚，很多人健身热情高涨。但也有不少人反映，虽然天天锻炼，但凸肚子的问题始终不见改善。在本期《1分钟养生课》，湖南省人民医院康复四病区主任、副主任医师李辉萍，为广大网友讲解骨盆前倾的相关知识。
这种前凸后翘的体态叫骨盆前倾，是由前后肌肉张力不平衡导致的。就像视频这样，红色区域肌肉紧张收缩，蓝色区域肌肉松软拉长。这个动作温和科学，可以非常直接的带动骨盆回正，拉伸紧张的后表链肌肉，对新手美眉非常友好。想要纠正骨盆，但是又不知道从何入手的姐妹，可以先从这个动作跟练起来。
“生娃之后体重恢复了，只有小肚腩回不去，旧裤子穿不上了！”90后新手妈妈奚女士7个月前生了头胎，作为新时代知识女性，她说：“怀孕、生育，会给女性带来腹直肌分离、骨盆前倾等问题，没关系，这是甜蜜的代价，做好康复就好了。
有句话叫“美人在骨不在皮”，我们总说一个人看起来就很有气质，其实气质并非依赖完美的颜值，一个好的体态要比精致的五官更重要。明星走在人群中之所以能自带光环，很重要的一点就是他们的体态特别好！但是现实中，大部分人存在各种各样的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾、高低肩等。
你明明不胖但是小肚子突出？那你可能是有骨盆前倾如何判断骨盆前倾？教大家一个方法：我们找到一面墙，贴墙而站，腰与墙的距离大于拳头宽说明你有骨盆前倾。骨盆前倾对许多人来说也是一个困扰，尤其是长期穿高跟鞋的女性，不仅体态不好看，连健康也会受到影响。
肚子前凸、屁股翘，经常感到腰背酸痛，可能都是骨盆前倾带来的影响。骨盆的过度前倾，往往会导致腰背部肌肉长期处于拉紧状态，久而久之容易导致腰肌劳损、腰部酸痛的症状出现。这三个改善骨盆前倾的动作，简单实用，医生现场为你演示。
