1:俯卧直腿上摆俯卧直腿上摆（Reverse Hyper Extension），类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。目标锻炼部位：臀大肌动作要领：1.俯伏在长凳上、或者山羊高凳上，两手抱窝器械两侧。2.
如果一个人的臀部够翘，臀大肌和臀中肌都发展完善，能把腿部的视觉效果拉长、拉高5-10厘米。这不仅适用于男性，也适用于女性。今天小编就给大家聊聊臀部的事儿，如何让你的臀部变得更翘。臀大肌是人的身体上最大体积的肌肉之一，燃脂能力超群。臀中肌伴于臀部的上方。
大家好！我是 Dr. 李，中医博士后，骨伤专家。慢性腰痛目前已经成为困扰人们的主要慢性疼痛之一，发病率仅次于感冒，患病人数逐年增高，且腰椎病患者已突破 2 亿人！有调查指出，90%以上的办公室白领受不同程度的腰部问题困扰。
