先从基本的一些动作开始，一般先做一组平板支撑、侧支撑，各2分钟即可，然后来一组标准版的俯卧撑30个左右，完成后立刻做拳击空击1分钟，做引体向上10-20个然后快速空击一组，然后做一组跳绳2分钟，用卧推杠铃最大力量完成7次卧推，完成后用自己能够承受较大杠铃重量，练习标准挺举举重动作7次，中间可以间隔。
此功的特点是：简单易学，见效神速，科学合理，威猛惊人。行功步骤分述如下：一、打沙袋沙袋的制作：习者取帆布沙袋1个，内装洗净晒干之河沙，重量超过60公斤，外面再套一个大沙袋，中间填满柔软之棉布，扎紧后，悬挂于屋梁或树下即可。
春天已经来到，夏天正在招手。刚刚过去的喧嚣热闹春节，是不是又要让你“衣紧”几分？每年春节都是减脂塑形的魔鬼时间，面对严冬时节的胃口大开与春节习俗的走亲串友，各种各样高油高糖高盐的大餐，胜者传奇的世界冠军们也躲不过，难逃肥膘的“青睐”！面对这种窘状，不必担心！
是否还为健身房来不及擦拭的别人汗渍郁闷？是否你健身房的训练计划变成了聊天计划？是否为北京雾霾的天气无法室外训练而发愁？是否为春节的训练而无奈？假期，旅行，你或许是个宅男宅女，你在狭小的空间里。没问题，只要有训练知识，砖石草木皆为器，一切皆可锻炼。
TRX诞生于海军陆战队，随后在搏击训练场上成为不可或缺的训练神器。下面就由《昆仑决》的健身专家团队为您解读TRX的训练原理和动作。对野外作战部队来说，如何让士兵随时随地进行高质量的力量训练一直是个难题。
大家好！今天咱们来聊聊俯卧撑，这个看似简单却藏着不少好处的运动。俯卧撑不仅可以锻炼肌肉，提升力量，还对心血管健康大有裨益。想不想知道坚持俯卧撑会有什么神奇变化？来，让我给你讲讲国外一位小伙子亨利的故事，他的经历可能会给你带来不少启发和动力！
