摘要:良好的动态稳定能力是运动员竞技能力发挥的基础,国外优秀运动员进行身体稳定性训练取得了明显的效果,而目前我国运动员体能训练理论和方法中却缺少了对身体稳定能力的研究,在借鉴国外研究的基础上,提出核心稳定性的定义,并从解剖学和生理学角度分析核心稳定性训练的机制和特点。
拥有强而有力的核心肌肉群，将会让你的控车能力大大提升，无论是攀爬还是速降。它会提高你身体的协调能力，提升你的骑行表现。接下来的四个训练动作能够锻炼你的核心肌肉群，提高你的核心力量。整个锻炼过程持续大约30分钟，每周2-3次。在练习中如果遇到任何疼痛请马上停止并咨询相关医生。
核心稳定性训练一、核心训练基础理论(主要包括四个模块)核心区：核心区是人体的中心部位，是躯干部分，它集三维为一体。因此，就像是下肢和上肢之间的桥梁，包括骨骼、关联的被动组织以及活动的肌肉部分。但是通常我们关注的焦点往往是潜在的健美效果（追求六块腹肌），而不是潜在的运动能力的改善。
什么是核心肌肉以及核心稳定性 首先我们需要了解何为核心肌肉。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House） 。
20世纪90年代初期，美国等西方国家的一些教练和学者开始认识到躯干肌肉在体育运动中的重要作用，他们从运动解剖学、运动生理学、运动生物力学和康复医学等不同的角度对躯干肌肉深入研究，提出「核心」 、「核心稳定性」的概念等问题，并把一些过去用于腰腹等躯干肌肉的康复训练方法引用到竞技体育训练领域之中并结合各运动项目的特点创编出内容丰富、形式多样的核心力量训练方法。
所谓要练的“核心”，一般以核心肌群来呈现，即位于腹部、腰椎、骨盆和髋臀位的肌肉群，主要由腹直肌、腹斜肌、腹横肌、竖脊肌以及臀大肌、臀中肌和骨盆底肌等众多肌肉组织组成。所以增强核心力量，就是通过健身手段，合理训练这些部位肌肉力量的多种复合动作:一.核心—腹部的训练。
“注意❗️离心控制❗️核心收紧❗️”是健身教练、健身达人们说的最多的关键词。所以，大家对这两词应该不陌生，多多少少都听过。but！真正理解的或者说能做对的人绝对是少数。这两个词可以说是健身运动必须掌握的知识点。离心控制做不好，你可能永远也大不了。
很多运动都需要核心力量的支撑，核心弱的话日常训练时就可能动作不稳定，容易摇晃。这些都是腹部骨盆的力量不够，无法稳定支撑上半身，也无法与下肢长时间保持协调。那么这时候就需要加强自己的核心力量了。说起核心训练，并不只是单纯的练练腹肌就行。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。长寿一直是人类追求的目标，如何健康地延长寿命更是医学界持续研究的课题。
