凌晨十二点吐血整理，点赞评论收藏加关注大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
我们都知道，肌肉是分为快肌纤维和慢肌纤维两种的，慢肌纤维主要用于长跑等耐力型的训练，基本上肌肉维度不会发生变化，快肌纤维主要是在肌肉的负重训练中用到，它又分为2A型和2B型，2A型的肌纤维增长潜力大概是在25%，那2B型的肌纤维增长潜力则在100%
训练时长、饮食频率、动作选择，甚至休息日的安排都直接影响肌肉增长效果。说到增肌，大家总爱纠结一个问题：到底要练多久、练几个动作才有用？告诉你，健身还真不是单单靠时间堆出来的。今天，我就给大家拆解一下增肌的8大关键增肌要点，让你少走弯路。1.
“我健身练了大半年，肌肉却没见长”，这样的话你听过吗？想要拥有迷人的肌肉线条，单靠努力可不够。增肌其实是个复杂的工程，需要我们掌握机械张力、代谢压力、肌肉创伤和超量恢复四大核心原则。今天，小编就和大家一起来聊一聊如何很好的利用增肌的四大核心要素，实现高效的增肌。
30岁后的青壮年人要多健身，健身要重视撸铁训练。坚持撸铁可以阻止肌肉流失，还能雕刻更好的身材线条，提升形象魅力。但是，很多人努力锻炼却成效不佳，往往是一些不易察觉的坏习惯在作祟。下面来看看：5个肌肉不增长的坏习惯：坏习惯1、健身后不拉伸健身后你拉伸了吗？
我身高一米1.75，体重才62kg，按着健身体重算瘦子，这体重成年后就没变化是基因问题吗？平时比较忙，所以在家练，就买了些活动器械在家教，杠铃，哑铃凳，单杆，弹力带没，在家自己练，现在肌肉一个多月没什么变化了，臂围一直保持37，是不是我健身瓶颈期了？
