罗山主注：练拳其实就是练规矩，即拳学的规矩，所有传统拳虽然形式风格迥异，但对身法的要求是完全一样的，没有那个拳种让你昂首挺胸，翘着屁股的，人生下来以后，形体上最大的改变就是四肢与脊柱的背叛，不再符合规矩，这里的规矩，无论是养生还是技击，都是一样的，很多人一上来就是练套路，很多年没
桩功有好多种，各种门派不同，其桩功有所不一样。因为个体差异，人有高矮胖瘦，每个人站桩得到的感觉不同，有的人站桩会有脚麻，有的人会有脚疼，有的会有一身疼，有的人出大汗，有的人站桩过程中打屁等等，这些现象因人而异，没有关系，关键就是两个字，坚持。
我曾经在养生的道路上，艰难跋涉，踉踉跄跄，走过很多弯路，始终没有找到一个适合自己的方法。2022年12月10日，我姐在朋友圈转发了站桩的几个小功法视频，我打开翻看了一下，感觉简便易学，很适合我，便自行练习了起来。
大家好！我是轻轻，今年45岁，家住北京。下面，我来分享一下自己结缘和练习站桩的经历和收获。由于常年的坐办公室和开车，使得我岁数虽然不大，但颈椎、腰椎都很不好，颈椎、腰腿疼痛的毛病已经折磨了我很多年。尤其是近一两年来，越发严重，平时上下班，都不敢轻易开车了。
我是一个手脚冰凉，脾胃虚弱但心火肝火又很旺的人，中医大夫说我是上热下寒。从前两年开始，我就经常拉肚子，饮食上凉的辣的等刺激性的食物都不敢吃，甚至有时出去喝了口冷风或不知吃了什么就拉肚子，到医院化验也没有菌，中药西药都吃过，作用不大。
前言：中国传统武术有的派系强调站桩，有的派系明确反对站桩。每家拳术练习体系指导思想不同，创拳目的不同，各有各自的逻辑，最重要的看练习的结果如何，我们自己练拳想追求什么。李小龙曾明确说，入门三年桩，落后了……但李小龙早逝……如果你所在派系反对站桩，本文不用看了！免得增加思想负担。
站桩功，极容易:自然立，脚平行，脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲，小腹松，腰背直，胸微含，眼平视，眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚，手高处，不过肩，手低处，不过脐，手离胸，一卡距，两手间，一卡齐，手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸.
