腰椎间盘突出症自我归位操

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腰椎间盘突出自我康复操，宅家也能练，腰痛不再来
刘华是这个小城的一名中学老师，以前教书育人的时光总是忙碌而充实，然而，自从腰部开始时不时发出刺痛感后，他的生活便发生了翻天覆地的变化。
亚蓉医师讲健康
腰椎间盘突出症康复锻炼操
池响峰教授在治疗腰椎间盘突出过程中，都会教患者做一些针对病情的锻炼操。腰突患者拱桥练习方法有两种，一种是“三点”式拱桥，一种是“五点”式拱桥，前者的练习难度较大，锻炼的肌肉也较多。
针灸康复科池响峰教授
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腰椎间盘突出保健操！一招「仰躺鸽式」远离酸、麻、痛
腰椎间盘突出。主要是因坐姿不良、缺乏运动、身体老化、营养不均衡等因素影响;注意:腰椎间盘突出压迫到神经，就会出现酸、麻、痛、肌肉无力等症状，这时必须接受治疗。
骨科孙巍
「医学科普」腰椎间盘突出康复锻炼操（漫画原创）
一看就懂，一学就会。
李文华腰腿痛介入专家
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腰椎间盘突出症的运动疗法怎么做？教您动作在家练习
腰椎间盘突出症的一个重要的疗法就是运动疗法，它对许多患者可以起到一定程度的症状缓解，那您知道应该怎么做吗?
脊柱医生廖博
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纯干货，腰椎间盘突出症的自我锻炼疗法
腰椎间盘突出症往往会导致脊柱本身的被动稳定系统收到影响，其主要稳定系统也往往存在明显力学改变，这种改变可导致脊柱活动异常，产生肌肉痉挛、关节韧带僵硬，进一步引起椎间盘及其周围组织结构的细微挫伤，形成恶性循环，造成患者的迁延难愈和反复发作。
筋骨健康之家
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腰椎间盘突出年轻化，给病友们介绍可以在家做的康复训练。
去年37岁得了椎间盘突出，急性的，疼得死去活来，去年8月所有疼痛和不能走路已经恢复，去过很多医院，花了很多钱，只是当时有效果，在家没事平躺和做康复训练，慢慢疼痛消除，用了大概两个多月的时间。
发际线哥哥
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腰椎间盘突出太痛苦了！教你4个康复训练动作，帮你缓解腰突
直腿抬高拉伸:仰卧位，双腿自然伸直，将牵伸带一端固定足底另一端固定在手中，然后将腿伸直抬高，足尖向上勾。保持1 min，换对侧腿，两侧各12次。
骨科康复赵凯主任
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腰椎间盘突出患者如何自我康复训练？
腰椎间盘突出是非常常见的一种疾病，虽然没有什么致命的危险，却给患者的生活带来了很大的痛苦和诸多的不便，困扰着人们的日常生活。
中医张章教授
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腰椎间盘突出，学会这四个锻炼的方法，终身都很少复发！
“腰椎间盘会议”正热烈进行中，一场关于健康的讨论已经达到白热化。如果你总是感到腰酸背痛，无法久坐或久站，那么小心了，这可能是腰椎间盘在向你发出“求救信号”。
每日话健康
年纪轻轻就腰椎间盘突出了？腰椎间盘突出的运动康复攻略
殊不知，近年来，腰椎间盘突出已开始悄悄找上青少年。腰椎间盘突出并不是一种老年病，其好发年龄为30~50岁，男女比例为2:1。
康复有问必答
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腰椎间盘突出症（腰痛病）想要快速恢复？腰椎功能锻炼学起来！
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
深圳市中医院
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腰椎间盘突出康复运动有哪些？这6个动作简单方便，在家就能做
随着生活水平提高以及生活方式改变，很多人都不干重活了，可是为什么还有这么多人出现腰椎间盘突出?事实上，腰椎间盘突出不止只有干重活的人才会出现，包括在办公室久坐，在地铁公交上久站，以及在家葛优躺、翘二郎腿都有可能会导致腰椎间盘突出。
普生药房药师服务
腰椎间盘突出，几个简单的康复动作
今天门诊，刚好来了一位腰椎间盘突出的术后患者。趁着这个机会，教几个简单的康复动作，平常腰背硬邦邦，还有侧弯的朋友，也可以做起来。
骨科专家陈斌
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腰椎间盘突出！6种锻炼方法，快来学习吧！
中医骨科张喜海
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腰间盘突出，能回去吗？怎么锻炼才能康复？
腰间盘突出，已经年轻化普遍化，过去我们以为30多岁腰间盘突出就算是很早了，但现在20多岁已经比比皆是!
李文华腰腿痛介入专家
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腰椎间盘突出的锻炼
随着社会发展的加快，很多人都生活在两点一线当中，工作压力大，久站久坐就成了常态，持续性的工作高压使韧带及肌肉逐渐出现劳损，腰椎也更容易受损。
九派健康
5种腰椎腰背肌拉伸动作图解，180天治愈腰突症
腰椎间盘脱出，也被称为椎间盘突出或膨出，它可能是由于衰老、随着时间的推移累积和重复的椎间盘创伤或特定的创伤性事件造成的。
天天说健康
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腰椎术后恢复太慢？试试这套康复锻炼操
但殊不知，如果没有科学的术后康复指导，伤口愈合、并发症带来的疼痛一样令人难忍。正确的康复锻炼可以防止神经根粘连，预防深静脉血栓，促进机体血液循环，增强肌肉力量，提高机体免疫力。
人民网科普
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腰椎再也不“突出”的锻炼法
生活中，腰椎间盘突出症虽然多见，但是多数患者并没有重视，认为腰椎间盘突出症只是小毛病，无非就是腰疼，腿痛，没有必要太过重视，扛过去就行了。
北青网
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