#引体向上#是一个多关节参与动作。作为一个很有效的锻炼方法，能很好强化背部肌群、肱二头肌、腹部核心、抓握力。当锻炼者能完成4-5次离心正手引体向上时，就能完成1个标准的引体向上动作。本文分为两大部分：引体向上动作要点；从零开始练习的方法。
大家好，我是悠米爱健身。引体向上练背的王牌动作之一，它的训练难度要远远高于俯卧撑和深蹲。有不少背部肌肉发达的训练者，都无法做好引体向上，更别说新人。如果能完成标准的正手引体向上10个，而且没有任何借力，说明这个人的整体力量处于中等偏上的水平。1.
一般来说做的较多的是反握引体向上，相对来说反握引体向上更容易一些。想要出色的完成引体向上，最重要的是坚持训练，练习的时候尽量避免蹬腿，在动作最后的一两次，你可以使用这个欺诈手段，但是中途请不要蹬腿，这样对你的引体提高没有任何好处，保罗·威德著的《囚徒健身》也谈到蹬腿这一点，我想你
【导语】引体向上是一个很好的背部肌群锻炼动作，我们从日常中的锻炼中也可以接触到，一般可以分为正握、反握，这两种握持方式又可以衍生出宽握、窄握。来详细学习一般反握引体向上，这种引体向上对大多数人来说都应该体验过的。什么是正握、反握？
当说到身体正面时，我们脑子里会很直观地想到腹肌、胸大肌的轮廓。它们的结构相对简单，训练时感觉也比较好找。但身体的背面可就不一样了，背部的肌肉非常多，而且互相叠在一起。大家都知道引体向上是练背的招牌动作，但光靠一种姿势的引体向上并不足以练遍整个背部。
来源：解放军报·中国军号陆军某团战士进行引体向上训练。郑孟彬摄引体向上可以增强上肢屈肌和肩背肌群力量，帮助官兵提高克服自身体重的能力。无论是初入军营的新兵，还是希望提高成绩的军体健儿，掌握正确的引体向上训练方法都至关重要。
不出意外的话，很多人都无法完成一个标准的引体向上，究其原因，可能有以下几个方面:体重基数过大。如果你仔细去想，上述的4条原因中，最终都可以归结到最后一条原因上来，因为你能看到很多国外的大体重健身网红，依然能完成非常漂亮的引体向上。
男朋友只有一个弱不禁风的小肩膀，壁咚的时候都没有感觉，姑娘们同意吗？！各位男孩纸，肩膀宽窄这事儿其实也是“三分天注定，七分靠打拼”的啊，Keep君教你4招儿，还不笨鸟先飞练起来？练成以后让姑娘们无处可逃哈哈哈~究竟肩宽是不是天生的？
