欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第195篇文章】导读：很多小伙伴想要健身，刚进入健身却一头雾水，这个器械玩一下，那个器械玩一下，再玩玩跑步机。没错，想要开始健身来改变自己是非常好的。但是我们的时间和精力都很宝贵，如何正确开始健身呢？
1、热身热身运动大约15分钟，使身体微微出汗就可以了2、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组X个01目标肌肉 胸大肌动作：平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑：6组x力竭 02目标肌肉 背动作：单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉：6
健身新手的力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器,杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
原创内容，擅自搬运者必究！当我们进入到健身圈后，总会寻找着各种让身体变强壮、变苗条的途径，比如训练动作途径、饮食途径、休息途径等等。今天小编想和大家谈谈训练动作途径，让我们在每一次的训练当中刺激更加到位，肌肉维度更加饱满。什么是训练动作途径？
原创内容，擅自搬运者必究！健身是一门学科，你需要学习一些基础知识再开启锻炼，不能靠蛮力。健身先扫盲，只有避开健身雷区，让你更高效的完成训练，提高健身效率。下面分享几个健身常识，让健身新手成功入门，看懂了再去健身！
