以下文章来源活力无限的健身探索者，作者璐以恒看到许多运动达人晒出他们的跳绳瘦身照片，令人羡慕不已。然而，如果跳绳的姿势不正确，跳绳对膝盖的冲击力会很大。所以，今天我们将一起解锁正确的跳绳姿势，以确保大家的锻炼效果和身体健康。
73岁的张芸芬老人（化名）怎么也没有想到，一次跳绳锻炼后会引发腰背部疼痛，到医院就诊后，诊断为“胸椎压缩性骨折”，医生告诉她：由于她患有骨质疏松，像跳绳这一类比较剧烈的运动并不适合，今后应在医生指导下选择合适的运动，并循序渐进。
1、每次跳次数过多很危险那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，每次3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×（65%~75%）。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。
跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以，但重点是你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳，那我们先提醒你，它可不像我们以为的那么简单。
跳绳带跑运动带跑运动减肥的跳绳主要针对的部位则是股部，腿部和臀部，具体的跳绳方法则是双手各握绳子一端，双脚分开与肩同宽，身体直立，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度，这个减肥运动要重复6次，保持时间为1分.
真的是这样吗？其实，适当的运动不但不会引起胸部下垂，而且会更有助于乳房的健美。有些女性朋友在跳绳一段时间后，发现胸部下垂了，就把过错归结为跳绳运动。其实不是这样的，引起胸部下垂的真正原因不是跳绳，而是在跳绳过程中没有对胸部进行恰当的保护。
