主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。目标锻炼部位：三角肌中束动作要领：1.开始位置：自然站立(或坐于登上)，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。2.
三角肌中束训练，算不算所有身体部位训练中最单调的？除了各种手腕姿势的侧平举，一般人似乎没有别的方案了。但其实，"躯干的角度"算得上一大变数。当你朝各种方向倾斜着身体做侧平举时，动作效果会发生很大变化。早在拉里斯科特时代，就已经有了相关练习的照片记录。
想想那些让人目光难以移开的型男，是不是都有一个共同点：肩膀宽、后背挺拔、腰部收窄，宛如一个倒三角挂在衣架上？这就是黄金比例的力量。瞬间给人一种“力量感”和“安全感”。你是不是也有这样的困惑：每周胸肩背腿训练雷打不动，但肩膀就是不见宽？
