排名第十的是虾，每100克含蛋白质约16.8克，虽然体型不大，但其蛋白质含量不可小觑。鱼肉排在第九位，尤其是鲈鱼，每100克含有18.6克蛋白质，适合清蒸食用，保留营养的同时又美味可口。第八名是牛肉，每100克含约20克蛋白质。
阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享，感谢您的支持！文案丨小钟健康Talk编辑丨小钟健康Talk李医生站在营养科诊室里，面对着一位满脸困惑的年轻女性。这位女士名叫小张，最近迷上了健身，正在为如何科学补充蛋白质而发愁。
#头条创作挑战赛#蛋白质好处多，但蛋白质吃不够、吃太多都不好，一天摄取量多少最佳？蛋白质过量有哪些坏处？摄取优质蛋白质可以吃哪些食物？10大高蛋白质食物排名一次看。蛋白质好处功效有哪些？促进生长发育：蛋白质可以帮助营养素的运输、建造新的组织，对生长发育期非常重要。
减肥过程中，如果高密度脂蛋白偏低，很有可能是蛋白质摄入太少。哪些食物的蛋白质含量比较高呢?大豆的营养成分非常丰富，其蛋白质含量高于谷类和薯类食物2.5~8倍，除糖类较低外，其他营养成分，如脂肪、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2等人体必需的营养物质，都高于谷类和薯类食物，它是一种理想的优质植物蛋白食物。
你是不是以为，鱼刺、鲍鱼、海参才是高蛋白食物？错错错。最富含蛋白质含量的十大食物是它们。富含蛋白质排名第10名，大豆，丰富植物蛋白，还有饱和脂肪酸、钙、钾、维生素e。第9名，瘦猪肉，20%的必需氨基酸，好吸收。第8名，瘦羊肉，除了必须氨基酸，还有丰富矿物质铁、锌、钙。
