大腿的肌肉是整个身体中最大、最有力量的。大部分体育运动，需要两条强有力的大腿配合，才能发挥出色。无论是棒球运动员、高尔夫选手、铅球运动员、还是拳击手。大腿除了巨大的力量之外，还有极强的耐力，一个状态良好的人，能够长途跋涉几个星期。
“20次暂停次数“技术是由举重运动员Randall J. Strossen在80年代末发明的，并在他的书《超级深蹲——如何在6周内增加30磅肌肉》中推广开:选择10RM的重量，采用暂停次数，在做完10次后，不要放下负重，暂停足够的时间直到你可以进行下一次，咬牙坚持，最终完成20个总次数。
今天和朋友聊天，聊到NBA球员的训练，我朋友一直认为NBA的球员很少进行「三大项」训练，特别是深蹲的训练，因为篮球运动员的动作幅度和模式很少会与深蹲一致，而且在很多球员的vlog中，深蹲训练出现的频率很低。
我以前是WOW的狂热玩家，玩了好几年的魔兽世界，最喜欢的职业是德鲁伊，曾经玩野德的DPS输出排名全国前10，最关键的，全公会除了我以外，其它人都没上榜，可见我那时玩游戏有多用心，我的口号是:“如果拉怪后，DPS职业OT了，就算我输!”，拉BOSS拉得又狠又稳，我是人见人爱的MT。
深蹲广泛地被视为所有力量训练动作中的王者并是同一时间刺激最多肌肉群组的动作之一。不论你的目标是力量，增肌或减脂塑形，深蹲在你的健身计划中都应有重要的一席。深蹲能同时刺激全身肌肉（由头到脚）正确来说是由颈到脚趾的肌肉群组，因此能够完全做到刺激生长激素的分秘。
话说数十年前，贾巴尔远赴重洋向李小龙拜师学得截拳道腿法，从此各路野狐禅腿脚功夫在联盟层出不穷，并引起一场场腥风血雨……本图集图说纯属虚构，如有雷同，实属扯淡；请勿对号入座，已经入座的请自觉撤凳子腾空飞踹，腿脚功夫的入门招式。
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
每个人都有自己的天赋肌肉，通常指身体中特别突出的肌肉部分，分两种情况:一种是不用练天生硕大，一种是稍微练一练就能快速生长，比如:玛塔拉佐的“钻石小腿”，李.普瑞斯特的前臂，施瓦辛格的胸，凯文.莱弗隆的肩，汤姆.普拉茨的股四头肌。
众所周知，健美运动是一项很烧钱的运动，一个普通人，如果没有工作，没点家底玩健美，可能是件很艰难的事，而且，即使拿了健美冠军，获得的那点奖金，跟投入相比，性价比也是很低的，总之，健美不是廉价的运动，但为什么还有那么多人想实现奥林匹亚梦想呢?
前几天还有人问我，奥赛212磅健美冠军刘易斯是不是退役了，因为好久都没他的消息了。2022年5月13日，7届奥林匹亚212磅健美冠军，“威尔士龙”刘易斯正式宣布退役，他将不再参加健美比赛，他以不败的奥林匹亚冠军的身份退役。
