前言：肩外旋动作的主要作用是强化肩袖肌群，而薄弱的肩袖肌群是肩部受伤的常见原因。今天我会给出13种肩外旋动作，非常值得收藏备用。外旋肩关节肩外旋动作分类肩外旋动作主要靠肩袖肌群中的冈下肌和小圆肌共同收缩完成。肩袖肌群另外，三角肌后束也起到协同收缩作用。
在游泳池中你可以看见各种各样的入水抓水技术，有的人使用大拇指入水抓水，有的人使用小拇指入水抓水，有的人使用中指入水抓水，甚至有的人使用手掌平拍入水后抓水，然后，轻轻地使肩膀向内旋转，同时扭转前臂并以手掌朝下的方式抓住水。
本文适合所有健身爱好者内容标签：原始侧平举 回归质朴本文有视频完整版和文字简版直接练到三角肌中束的动作，基本上只有这侧平举这一类型。虽然你需要利用肩推来打好基础，但有了基础以后，侧平举就要开始承担重大任务。不论男女，通常都有把肩练宽的需求，那么最初学习侧平举时"发力模式"很重要。
上一期我们讲了肩膀三角肌对于我们的三大重要性，不仅对于身材方面很重要，而且对于运动、健康方面的意义更是举足轻重。想改善圆肩、驼背、含胸的人，这篇内容一定要看。因为三角肌后束的功能就是把我们的身体向后去拉，可以对抗我们胸大肌和胸小肌向前的拉力。
高大宽厚的身材一直是很多健身爱好者所追求的，于是，练胸练背就成为了首要任务，但当胸肌、背肌足够发达后，身材看起来还是略显单薄，尤其是从侧面来看更是不尽人意，这是因为三角肌的体积不够大。其中，后束过于弱小是肩膀看起来不厚的重要原因。
本文适合初级以上健身爱好者内容标签：肩部特性 阿诺德推举 改进肩关节是人体最灵活的“球窝”关节，能够几乎360度各种方向转动。而三角肌又是完全包裹在肩关节外层的肌肉，它的收缩特点正好吻合肩关节“灵活”的性质。
巨大、圆润的三角肌可以让好身体看起来更壮观。还有，强壮的，功能强大的肩部也能够让你更好地胜任各种大重量的训练。下面就是Lawrence Ballenger是如何训练他的肩部的，为的是获得更圆润和更有力量的肩部！今天的肩部训练计划将会非常有趣。
