如果说普通跑友主要做LSD跑（低强度持续跑）的话，有逼格的跑友一般都会采用更加丰富的训练方法来提高自己的跑力。你知道有这么一种训练方法能够让你借着跑800米来预测和提高马拉松成绩吗？不相信吗？这个秘诀就是“亚索800”训练法。
对大众跑者来说，由于刚开始跑步时起点较低，所以只要坚持规律的训练，比如循序渐进增加跑量，那么耐力就能获得显著提升，例如从全马6小时关门进步到5小时，或者从5小时进步到4小时，一般来说并不是十分困难的事情，但是随着成绩提升，想要获得进步就要付出更大的努力。
如何以5公里、10公里、半马最好成绩来推算全马成绩？撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室得冬训者，得PB。现在在数九寒天努力跑步的人，想必内心都会暗暗有一个新赛季想要达到的马拉松成绩目标，跑进4小时、330、3小时甚至更快。如今冬训已经过去三分之一，不知你有氧基础打得怎样？
#头条讲真的#随着马拉松运动在全球范围内的普及，越来越多的跑者都开始挑战全程马拉松。为满足跑者对成绩的追求，博主参照国际田联（IAAF）全程马拉松成绩标准以及中国田协2023年全马成绩的评定，将目前最新的马拉松成绩标准分为十二级，分享给跑友们，看看你能达到哪一级？
2024德阳半程马拉松暨“跑遍四川”德阳站竞赛规程一、认证单位：中国田径协会二、主办单位：德阳市人民政府 四川省田径协会 旌阳区人民政府广汉市人民政府三、承办单位：德阳市体育局四、协办单位：德阳市广播电视台 德阳市发展集团五、竞赛时间及地点（一）时间：2024年12月29日（星期
上表中，斜杠“/”前面是精准时间，后面是近似时间。以马拉松目标配速完成马拉松赛事，用马拉松目标配速指导马拉松赛前训练。可以让初跑者科学，有效地完成马拉松赛前训练。二、如何预估马拉松目标成绩？对于初级跑者，马拉松目标成绩变化区间很大，第一次跑5小时，第二次也许就能跑4小时。这取决于
魅力苍洱，活力无限。5月19日上午，2024澜沧江—湄公河合作大理马拉松盛大举行，15700名参赛选手齐聚大理“为爱奔跑”，其中有2000人参加马拉松、6500人参加半程马拉松。此次赛事赛道像是一条融合了历史与现代、自然与人文的文化长廊。
