下犬式●体式益处下犬式是一个很灵活的衔接体式，也是一个很高效的体式。它融合了许多体式的优点，可以同时伸展和强化身体的很多部位，为我们的身体积攒能量。有效地建立手臂力量，改善肩颈和背部的僵硬疼痛。体式要点●双手的力量双手手指充分地张开并向下压实。
瑜伽体式做不到是练习中的常态重要的是体会从做不到到做到的过程瑜伽从来不是教我们做到而是体验做到的过程第1个：骆驼式看起来比较简单但是做不对就会让腰部代偿保持胸腔向上打开，背部延展可以促进血液循环，改善体态第2个：全莲花全莲花，需要一个灵活的髋部以上体式不仅可作为全莲花的准备序列也
1.萤火虫式腹部核心启动腿尽量伸直手臂力量启动2.鹤禅式脚跟找臀部膝盖找胸腔肚脐找脊柱力量分散到每根手指3.婴儿萤火虫式需要髋部的打开稳定的肩胛带4.舞王式需要稳定的根基需要髋部的打开胸腔和腋窝打开5.蝎子式高级后弯体式启动腹部核心保护腰椎稳定的上背部6.风华绝代式需要髋部的打开
幻椅式体式益处幻椅式不仅可以有效地加强臀推力量，塑造优美的臀位线。还可以锻炼到深层的核心肌群，强健横膈膜功能和内脏器官。体式要点●先屈髋再曲膝下蹲，可以防止膝关节过度向前重心前倾，减轻膝盖的压力同时也可以更好地激活臀部肌肉力量。
山式精讲山式，是瑜伽体式中非常重要的核心体式。我们通过山式练习，来培养我们身体稳定的站姿和良好的体态。当你在练习山式的时候，你的身体是最中正的状态，所以它有矫正不良体态的功效。同时还可以提高我们身体的免疫力，增强我们体内积极向上的能量。
新月式精讲体式益处●新月式，是一个很优美的体式。它可以帮助灵活髋部，舒展大腿前侧和腹股沟，促进骨盆区域的血液循环，缓解下腰背和坐骨神经痛。同时还可以强健脊柱和背部肌肉力量，很好的扩展胸腔。加强腿部的力量和身体的平衡感。
精准瑜伽解剖书3 收束瑜伽法则 The Bandha Yoga Codex 每个体式都有独特的形式与功效。在某一体式中收缩的肌肉，到了其他体式中可能就是伸展状态。因此，拥有一张指路图会很有帮助，它会指引你做到最理想的体式。
译者序 瑜伽是一门有关身体和心灵的科学。随着运动人体科学领域相关学科的快速发展，瑜伽在康复治疗、损伤预防等方面的优势也日渐凸显。本书虽英文原名为Yoga for Athletes，但其受众并不局限于运动员，而是面向所有热爱和从事运动的人群。
精准瑜伽解剖书1：流瑜伽及站姿体式 如何使用本书 练习瑜伽就像穿过一系列的门，每一扇门后面都藏着体式的新可能性。打开第一扇门的关键是理解关节位置。一旦理解了关节位置，就可以找到产生体式姿势过程中需要启动的肌肉和被拉伸的肌肉。
肩倒立被认为是哈他体式中的**“王后”**，对身心的整体健康有着重要的作用和奇妙的益处。这叫做个体式的名字“Sarvangasana”，是因为它影响了甲状腺，并且通过这个作用进一步影响了整个身体的功能。
精准瑜伽解剖书3 如何使用本书 练习瑜伽就像穿越一道道大门，每开启一扇门，你就会发现体式的全新可能。开启第一道门的钥匙，是要理解各个体式的关节位置。我们一旦认识了关节位置，自然懂得判断哪些肌肉控制体式的外观、哪些肌肉被伸展开来。
