这是所有静功之中最安全，而且这个方法包含静功的入门、进阶到修道觉悟的境界，可以说是静功大成法。当然，观呼吸法也入定的好功法，入定后，一种深沉的平静会遍布身心，那种祥和自在的状态，只有亲身体验过的人才能了解。
把全部注意力放在两鼻孔处， 吸气时，感受到在吸气--也就是鼻孔处有气息擦过鼻孔皮肤的感受，也许它是凉的干燥的，呼气时，感受到在呼气--也就是鼻孔处有气息擦过鼻孔皮肤的感受，也许它是温热而湿润的，尽量不漏掉每一个气息擦过鼻孔处皮肤的感受。
即使我们很健康，只要吃进去食物，肠道中的糟粕就会产生浊气，所以，一上座首先需要排出浊气，两手虚叉腰，中指相接，一边呼气，一边朝脊椎的方向用手重重压小腹底处，长长地呼吸:呼—— 呼完气继续用手压住小腹，心里从一数到十五。
