今天起更新一系列视频《陆肆壹&张星训练集锦》张星是FE超凡体格线下训练营的明星学员、孜孜不倦的健身创业者，现今已有20年训练经验。从2018年开始将FE训练体系贯彻得炉火纯青，曾创造半年增长10kg瘦体重的逆天成就——作为一个纯自然的高级训练者，这种进步是奇迹，有违常识。
在三角肌的锻炼上来看，不管我们的目标是来塑造饱满的肩膀，还是来提高自己的运动能力，我们都要让整个三角肌得到协调均匀的发展，因此，我们不能只是为了提高锻炼效果而偏重于推举训练，也不能只是因为增加肩部的宽度而只重视对于中束的锻炼，而我们要做的则是让整个三角肌在协调发展的基础上完成整个
每个人都有自己最喜欢展示的部位，穿上短袖衬衫可以让众人看到一双肌肉发达的手臂，如果一个人有着漂亮的双腿，你会看到他在天气早已转冷时仍然穿着短裤。腹肌好?把衬衣解开!但是当全身都被衣服覆盖时，没有什么比宽阔的肩膀更能展示你的阳刚之美了。
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。锻炼部位：三角肌前束双手握住哑铃（杠铃片），放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。
在健身塑形过程中，很多的时候我们都会因为一个效率问题去关注对大肌群的训练，而对小肌群不所忽视，但是，在很多情况下小肌群的发达与否不但会影响着整个身材的外形，还会影响着一些大肌群的训练表现，比如三角肌，也就是我们常说的肩部。
【导语】整个三角肌的锻炼，包括前束、中束、后束。三角肌又名虎头肌，三角肌可以打造肩部，使肩部看起来更加雄壮。徒手动作主要可以依靠倒立撑进行训练这里就不做介绍了，锻炼三角肌一般常用的动作是依靠哑铃完成的，涉及侧平举、前平举等。1 站姿哑铃前平举主要刺激三角肌前束。
本文适合初级以上健身爱好者内容标签：肩部特性 阿诺德推举 改进肩关节是人体最灵活的“球窝”关节，能够几乎360度各种方向转动。而三角肌又是完全包裹在肩关节外层的肌肉，它的收缩特点正好吻合肩关节“灵活”的性质。
