来源：解放军报客户端·解放军新闻传播中心融媒体 作者：孙立刚 何芳冰 李少玉 刘敏跑步减肥太枯燥？在家不能轻松瘦？居家锻炼没妙招？他来了他来了他带着Tabata走来了！短短4分钟、8个动作兵哥带你高效燃脂，快速瘦身！那问题来了，什么是Tabata呢？
潮新闻 记者 张梦月 通讯员 褚陈静 摄影/视频 徐克涛 共享联盟·上城小营 陈钰湉走进杭州大学路社区居家养老服务中心二楼，推开门，动感的音乐立刻从缝隙中钻了出来：“让我们再往上抬，一起突破这个天花板！”眼前，是一群正在跳“椅子操”的60后阿姨们。
相隔了9年，“满月社长”终于要出新OST了，这次是为了配合玄彬孙艺珍的新剧《爱的迫降》，这神仙组合，强强联手，太上头惹！顺便，瑞酱还去看了一个她的深夜访谈，IU说她最近吃得好睡得香， 拍电视剧胖了很多，所以在管理身材。主持人看到她晒出的食（零）物（食）——苹果、地瓜和蛋白质饮料。
最近有不少同学问Keep君，Tabata燃脂训练只有4分钟，这么短时间的训练，真的可以减脂吗？效果又如何呢？今天Keep君就这个问题来给大家普及一下。另外，文末还有Tabata减脂训练课程表，千万不要错过。
Tabata是高强度间歇训练中的一种，一般是选取一个到几个动作，全力运动20秒，休息10秒然后循环，同时你要竭尽全力达到极限，比如平时10秒内你能轻松完成5个深蹲，那Tabata里就要在10秒内尽可能做到8个甚至10个以上，尽可能多做，如果做完Tabata没感觉到怀疑人生的累和喘，那你肯定没做对。
近来，“Tabata”一词成为了社交网站上的热门标签，这种行之有效的减脂方式正盛行于健身爱好者群体中。科学实验证明：4分钟Tabata训练=1小时效果。Tabata，这种新的健身方式自2015年开始风靡社交媒体。
基本部分一、有氧耐力辅助练习：①开合跳② 高抬腿③ 深 蹲④ 登山跑⑤ 弓箭步跳⑥ 剪刀腿⑦ 后踢腿⑧ 波比跳二、下肢体能训练① 开合跳② 高抬腿③ 深 蹲④ 登山跑⑤ 弓箭步跳⑥ 剪刀腿⑦ 后踢腿⑧ 波比跳跟着老师的讲解与示范，清楚要求，一起练习。
“雏鹰起飞”“舞动青春”“时代在召唤”……是谁的DNA动了？哪套广播体操唤起了你的青春回忆？如今的课间操又是什么样子？近年来，越来越多的课间操从“中规中矩”变得“赏心悦目”，武术、舞蹈、瑜伽、球类运动、橡皮筋……各类特色“花样课间操”让孩子们更爱运动，在课间尽情释放青春活力。
前几天我深夜发了条朋友圈，结果第二天早评论就沸腾了。我说：在这个吃香喝辣的时间点我却在自找苦吃。没错，那是我运动完满身爆汗后一时兴起，拍照发的朋友圈。朋友们很惊讶，那么冷的天我怎么还有勇气坚持运动的？经常关注我朋友圈的人应该都知道，我从九月开始坚持运动，到现在三个多月了。
