著名杨哲雄营养师分享TOP20富含高纤维蔬菜，让你越吃越健康，身体倍棒，吃馒馒香，每天美美哒!根据我国大部分人膳食营养素参考摄取量建议:成人每日膳食纤维量男生最低应吃足25公克，女生则应吃足20公克，但常见的高丽菜、白萝卜、大番茄等蔬菜每100公克所含膳食纤维量都只有1公克左右，所以可多搭配上述蔬菜，并多吃水果与全谷及未精制的杂粮，增加膳食纤维摄取，每日并坚持适量锻炼，身体一定会健健康康，长命百岁!
其中有些是低热量、高纤维的水果和蔬菜，有些则是含有丰富的营养成分的食物。它们的减脂作用主要有以下几方面:1. 黄瓜:黄瓜是一种低热量、高纤维、高水分的蔬菜，能够帮助减少摄入的热量，增加饱腹感，同时含有丰富的维生素和矿物质。
研究表明，每天摄入约25-30克膳食纤维有助于维持肠道健康。然而，由于现代饮食结构中膳食纤维量不足，导致便秘等健康问题频发。省流版1.膳食纤维分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维，两者都对肠道健康有益。2.可以通过将主食替换为粗粮、食用豆类和菌类、多吃水果和蔬菜来补充膳食纤维。
夏季后天气越来越热，温度一天比一天高，从中医食疗养生上讲，夏季要少吃肉多吃菜。分别是空心菜、四季豆和菠菜，这三样蔬菜具有高钾、高钙、高纤维的特点，既可以补钾增加力气，也可以补钙增强骨骼，还能补纤维素通便排毒。
为什么是食物中的纤维？纤维是一种主要存在于水果、蔬菜、全谷物和豆类（如豆子和豌豆）中的碳水化合物。与大多数会被身体转化为糖的碳水化合物不同，纤维不会在体内分解，而是以完整的形式通过消化系统。尽管纤维是健康饮食的重要组成部分，但大多数中国人并没有摄取足够的纤维。
