首先俯身在垫子上，双手选择适合自己较为舒服的距离，但要比肩窄，保持双脚并拢，腰背挺直，不塌腰也不要弓起，肘关节不要锁死，用肱三头肌控制身体下落，在撑起的过程中想象双手向内挤压物体，这时肱三头肌的感觉也更明显。
三头肌很重要，因为很多其它肌肉的训练动作，都能用到三头肌。三头肌，也是唯一的伸肘肌(还有肘肌，不过这种犄角旮旯的小肌肉就不考虑了)。也就是说，只要胳膊伸展，做跟二头肌收缩相反的动作，都能用到三头肌。基础部分讲三头肌的运动解剖。
肱三头肌在上臂后面，是上肢的主要伸肌，主要功能是伸前臂。和肱二头肌一样，肱三头肌也可以增强美感,换句话说，如果你只疯狂的训练肱二头肌，而忽略了肱三头肌，你同样很弱！而且，上臂纬度也不容易增长～先看看肱三头肌的位置：1.杠铃上斜臂屈伸2.杠铃仰卧肱三头肌屈伸3.
【导语】今天继续了解三头肌的训练方法，三头肌位于二头肌的另一面。手臂重要的肌群。先来个概念看看三头肌定义，三头肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌（拉丁语“三朝向”）能意味所有的骨骼有三个起源。
对于弱势肌肉，不停地增加动作数量，这是人的本能——巴不得一次训练内把全世界已知的动作都练个遍，认为这样可以面面俱到。然而现实中，聪明的教练和运动员往往发现，弱势肌肉单次训练内花样少一点，而一周训练内花样多一点，会带来更好的效果。
大家好，我是悠米爱健身。传统训练肱三头肌，主要就是使用哑铃、杠铃和绳索来做各种形式的臂屈伸动作。比如：颈后哑铃臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、绳索下压等等。这些动作的训练效果的确很好，但是如果你今天没时间去健身房，身边没有这些器械，又该如何训练呢？今天就来教你几个徒手动作，一起来看看吧。
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。肱三头肌健身图解哪些动作锻炼肱三头肌？
背肌是很大的一片肌群，主要由斜方肌、冈下肌、菱形肌、大小圆肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等组成，练背肌要通过上肢屈肌的反复发力动作来实现，由于涉及位置的肌肉多，必须依靠多动作的复合训练来强化背肌，如各种抗阻力下拉、上提拉等体位动作。
想要打造强壮的手臂，隆起的肱二头肌，你需要认识手臂肌群，如果你对手臂肌肉痴迷，那阅读本文会有所帮助。如果你对手臂肌群的认识仅仅停留在肱二头肌上，那说明你是一个刚刚入门的朋友，你对手臂肌群认识非常少。手臂分为上臂和前臂，上臂由一块肱骨组成，前臂由桡骨和尺骨组成。
