如果单说能量的话，男性每天要摄入2400到2700卡路里的能量，其中要包括蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，以及纤维素能量的摄入，以维持一天正常的营养需求，而且每天摄入的卡路里最少不能低于一千，否则会导致一天的营养代谢发生障碍。
众所周知，减肥要“管住嘴，迈开腿”。但很多人不知道一个扎心的真相，那就是你吃进去的热量没你想象的那么少，运动消耗的热量没你想象的那么多。总的来说，体重超标的原因是：能量摄入＞能量消耗能量摄入一般健康人群的能量摄入来源是食物。
说减肥，我们得先说变胖，人为什么会变胖?是因为偷懒不动爱躺平么?但是这个问题不能深究，你看一罐可乐的热量，你需要跑2公里才能消耗掉，一包薯条要6公里，一个汉堡4公里，这还只是我们一顿肯德基的摄入，而又有多少人一天能跑12公里呢?
“不吃不见瘦，一吃就长胖。”这是不少减肥人士的吐槽。出于健康或审美目的，减肥似乎已成为一场全民运动，只是比我们想象的困难许多。无论是人体的“节能”设计，还是个体体质差异、策略选择、“越减越肥”的怪圈，都需要人们有更多的认知储备，付出更长期的努力。
写这篇的想法是在某乎上回答了一个问题，发现很多人对于健身知识的学习仍没有特别完整和清晰的框架和渠道，当然我也不是专业的。所以这篇把我了解到的，以及其他博主分享学习到的一些健身知识，分享给大家。1、没有局部减脂的概念。
进入夏季，不少人把减肥列入了计划。而让人困扰的是不吃不见瘦，一吃就长胖。1克脂肪可以供应9千卡的热量，一个成年男性平均每天消耗2000千卡至2500千卡，假设全部都是脂肪供能，只需要200多克的脂肪，正常人常规速度走路一公里，消耗相当于20克至50克脂肪的能量，这种变化在体重秤上是很难体现的。
冬季严寒，也是火锅“炫个够”的好季节。火锅蘸料五花八门，但火锅爱好者们一般分为“油碟派”和“酱料派”。然而一碟蘸料虽小，一顿下来可能热量超标！今天，小编带大家揭开火锅蘸料的健康奥秘。从外表看来，油碟就是蘸料界的“文弱书生”，看似清清爽爽，其实全是伪装。
美国《纽约时报》网站近日发表撰稿人金·廷利的一篇文章，题为《关于我们如何燃烧卡路里的新知识》，全文摘编如下:人们经常告诉我们一个简单的道理:要保持健康的体重，只需确保摄入的卡路里量与消耗的卡路里量相同。
“少吃点，不然会被吃掉的！”在电影《千与千寻》中，千寻一家人误闯入异界，望着异界似乎吃不完的美味食物，千寻的父母被勾起内心深处的进食欲望，于是，他们开始肆无忌惮地偷吃起来。这种进食欲望最终演变为贪婪，而被贪欲反噬的人，将会变成待宰的肥猪。而这一切，都由异界的主人——汤婆婆操控着。
