对于减脂而言，虽然说只要把饮食控制好不需要运动也能瘦，但是，我们还要知道的是，没有运动参与的减脂方法其效率就不会高，同时，完全依赖饮食的减脂方法虽然会让你变瘦，但是，身材却不会变得很好，因为在体重下降的同时，肌肉流失也会比较快。
虽然说运动并不是减肥的必要条件，但是，与不运动相比，加入运动的减肥方法效率更高，也更容易保持，因为在运动的参与下，可以使得日常热量消耗保持一个较高的状态，这样就会让我们在饮食上相对放松一些，而越是放松的饮食计划，就越容易坚持，所以很多减肥人群都会说运动并不是为了减肥，而是为了好好吃饭。
想要减脂行为有效，控制饮食几乎是我们必须要做的事情，如果我们能够把饮食控制好，即使不运动也会瘦，但这并不意味着运动没有用，因为完全依靠饮食来减脂的话，其效率并不会高，随着代谢适应的发生，我们的日常消耗也会变少，而运动则会以增加消耗的方式来使得全天热量消耗保持一个相对稳定的状态，从而使得减脂效率保持较高的状态，所以，从方法上来看，饮食+运动才是最为有效的减脂行为。
