明明在练杠铃卧推，想要好好练练胸肌，结果手臂却酸得不行了，胸肌却一点感觉也没有。别急，这是力量训练新手几乎都要碰到的问题，或者都要经历的阶段，很正常。接下来，我们边找原因边分析，然后对症下药就行了。手臂酸？到底是哪里酸？
想练胸肌却找不到胸部的感觉？？？这可能是让很多朋友苦恼的问题！想练胸肌，也知道锻炼胸肌的方法：俯卧撑、卧推、飞鸟等等。也知道该用大重量，更知道意念集中在胸部用力，并且也每次练习到力竭，只是怎么感觉不到胸部肌肉没感觉呢？每次都是手臂酸的半死！为什么会这样？
有很多新手健身者在一开始使用卧推来训练胸部的时候，往往很难找到胸部发力感，卧推几次后手臂肩膀酸得不行，胸部却没什么感觉。这种现象很常见，一般来说有两种原因：一是：你神经系统对胸部的募集能力较差，因为在此之前你的胸部肌肉几乎没有得到过任何的锻炼，日常生活中很少用到胸部肌肉。
上斜哑铃卧推！为何你总是掌握不好？为什么你的上胸感受不强？上斜哑铃卧推是你打造上部胸肌必不可少的训练，很多人会发现自己的胸肌薄而扁，不够饱满，其实大抵上与上胸薄弱不无关系。如何利用哑铃打造厚实的上部胸肌？
对于很多喜欢展现自己身材的人来说，夏季正是表现自己胸肌最好的季节。但是现在还在健身房里流汗拼命的你可知道，健身其实有很多技巧的。虽然自己努力的练习的，但效果始终是不完美那怎么办呢?如果你对自己的胸肌不满意，或者你在练习胸肌时进入了瓶颈期，那么下面的问题可能会回答你的疑问。
卧推人人爱，杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌，每每去健身房卧推架都要排队，可见其火爆程度！但是哑铃卧推也不甘示弱：很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌，获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大，更便于肌肉的收缩拉伸。这样看的话，哑铃卧推不是完全的凌驾于杠铃卧推之上了吗？
哑铃健身的效果是建立在标准动作的基础上的，如果使用不当，不但达不到健身效果还很可能造成身体损伤，特别是关节部位，如果动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。所以，我们在进行哑铃健身的时候，一定要注意身体特别是关节部位的保护。
新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南【动作名称】下斜哑铃卧推【训练部位】主要是锻炼胸大肌肉下部的好方法，同时对肱三头肌、三角肌前束也有很好的锻炼作用。【训练效果】其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量,其次对于缓解、改善背部酸疼也有显著的效果。
