自己按摩肩颈手法

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颈椎变直、反弓的救星！学会这套按摩手法，让僵硬的肩颈轻松起来~
我们都知道，生长发育大多集中在青少年时期，个人身高基本在20多岁就定型了，但在大医生节目现场，专家只为嘉宾正骨了3分钟，竟然直接让其长高1厘米，究竟是如何做到的？什么人还有再“长高”的机会呢？
北青网
颈椎自我按摩疗法
颈椎病的保守治疗以疼痛、僵硬、麻木、运动功能障碍等症状的改善为主要目标，因此，按摩、牵拉、力量训练等物理疗法成为重要的治疗手段。
劲来吧
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在家自我按摩颈部：如何在10分钟内缓解痉挛，夹紧和放松颈部肌肉
是正确的颈部按摩，可以对人体其他系统的工作产生积极的反射作用。定期自我按摩颈部区域，幸福感显着改善，不适感消失。你需要揉更长时间，大约 2 - 3 分钟。
小塘大梦
耿引循主任：教你肩周炎的自我按摩方法
肩关节疾病中肩周炎是发生率最高的一种，由于某种原因引起的肩关节慢性劳损，表现为肢体活动受限、疼痛等症状。
中医耿引循主任
4种颈部自我按摩技巧
如果你曾经有过颈部疼痛的经历，你就会知道那是什么感觉:前一分钟你还好好的，过了一会儿你就开始看到星星，甚至头都不能动了。
深飘的流浪记
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肩颈按摩第二步：颈侧大筋
基础版的肩颈按摩第二步:指腹按揉颈侧大筋。一般做肩颈的时候大家都知道要按摩颈侧大筋，但是颈侧大筋具体是指些什么经络?
琨煜焱灸
肩颈酸痛怎么舒缓？4个按摩穴位、3种运动一次学
肩颈酸痛是很常见的慢性疼痛，所谓的慢性疼痛是指疼痛持续3~6个月以上，这些慢性疼痛多是经年累月而来，原因多且复杂。
徐孟医生疼痛工作室
肩颈酸痛怎么舒缓？4个穴位按摩、3种运动一次学
没办法，电脑和手机是当代人类最主要的生产工具，每天除了睡觉，少说有十几个小时要低头面对它俩。经常低头，会让颈部前后的肌肉过度屈伸，劳损僵硬，日常不注意改掉这个坏习惯，脖子痛、肩膀痛那就是家常便饭。
养生深圳
肩、颈总是酸痛？试试中医这5个按摩动作，立马帮你缓解不适！
有时候动都动不了，还头晕脑涨。屏幕前的你，是否有这些症状?肩颈问题若不管不顾，严重到压迫神经。更会出现上肢麻木、发昏等状况。
你的宝藏生活指南
三个穴位缓解肩颈痛，每天按一按，经络通畅，浑身轻松
大家好，我是张医生，肩颈疼痛非常普遍，因为大多数人长期久坐伏案，或者人到中年，肩周炎的发作，都会导致肩颈部的不适，非常影响生活质量。
中医张云瑞
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长期肩颈劳损，不用愁，按摩手法来相助，缓解疼痛有妙招，快来看
坐在电脑前一整天，肩膀像压了块大石头，脖子僵得转头都费劲。晚上回到家，抬手揉了揉肩膀，疼痛却像顽固的“牛皮糖”一样，怎么也甩不掉。
浅谈健康科普
颈椎不好的人多揉手！缓解肩颈酸痛，赶走颈椎病
生活中，有颈肩酸痛不适症状的人很多，严重者甚至影响工作和生活。其实，在我们的手上就有一个治疗颈肩酸痛的要穴，让大家动动手指就可以轻松缓解颈肩酸痛的困扰。后溪穴解颈痛后溪穴位于人体的手掌尺侧，微握拳，当第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。
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找准肩颈部的四个穴位，按摩很方便
很多人往往不在意这些问题，以为这只是短暂的现象，只要稍稍注意就会好的，但这些问题会越拖越严重，甚至会影响到生活和工作，它很有可能已经影响到你的工作了，然而你还不知道。
中医骨科专家夏小中
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一大波示范图请收好，教你放松肩颈的正确姿势
长时间伏案工作，是不是感觉肩颈部位僵硬发酸？快来看看市健康促进中心带来的这套舒缓操，掌握放松肩颈的正确姿势。本套“肩颈舒缓操”简单易学，每天做2-3次，可以明显缓解颈部、肩背部的不适症状。如果能够坚持长期锻炼，会对肩颈部的保护起到很大的作用。
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肩颈不适、情绪不佳、睡眠不好？赶紧拍拍这里
情绪郁结、睡眠不好等问题。具体怎么拍呢?刘杨北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师。首先是预备姿势，一手扶在大椎穴上，上下揉捏3~5遍。
光明网
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【健康贴士】颈椎病（项痹）的健康教育——功能锻炼篇
中指和食指按摩头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，用力由轻到重按揉20-30次。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在头的两侧，双手同时用力做对按揉动作20-30次。
深圳市中医院

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