我们需要去冲击大重量，增加肌肉的体积；也需要去使用小重量，增加肌肉分离度，那么我们到底要用多大的重量，多少的次数来刺激我们的肱二头肌呢？其中一个判断方法就是看小臂的感觉。练二头小臂会酸，这是几乎所有人都经历过。
DOMS：延迟性肌肉酸痛训练完感觉到肌肉酸痛，很多人都引以为傲。但你了解这其中的误区吗？误区一：DOMS是因为肌肉中乳酸堆积过多错！乳酸的确会在运动的过程中产生，特别是抗阻运动，这是肌肉做工代谢的产物。
免责声明：以下文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。肘部滑囊的锻炼旨在拉伸和加强手臂肌肉。一旦你在休息时不再感到疼痛，你就可以开始进行这些练习。如果练习导致肩部或肘部疼痛，请不要强行拉伸和训练。伸展运动解决肘部柔韧性问题将使组织更加柔韧，以促进恢复并防止问题进一步严重。
胳膊肘疼痛，网球肘是最主要的原因之一，主要是前臂伸肌起点处肌腱的问题，肌腱是连接肌肉和骨头的坚韧纤维组织，手指，肩部，肘部，腕部，膝盖，脚后跟等部位都有肌腱，也都可能发生肌腱炎或者肌腱病，两者有时候可能会混淆，例如网球肘称作肱骨外上髁炎，但它的本质不是肌腱炎，而是肌腱病，两者的治疗方法也不相同。
网球肘引发胳膊肘疼痛麦瑞骨科王正义教授指出，能够导致胳膊肘疼的疾病有很多，比如肘部的骨性关节炎、肘部关节增生、风湿类风湿等等，但是还有一种疾病也是可以导致胳膊肘疼的，那就是网球肘，网球肘又称，肱骨外上髁炎，指手肘外侧肌腱发炎疼痛，疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用
某君，狼行虎步，壮如牛，形如塔，烈如火，声如犼，善角力，恃勇骄横于乡里，酒后海口大开:“吾有吕布之勇，憾生不在三国，若在，取上将首级，必如探囊取物耳”。某郎不屑:“奉先之勇，力敌三英尚且不怯，君善角力，敢否轮战吾等十数后生乎?”“有何不敢，尔等轮流上场便是!”
当你在球场尽情挥拍，突然，手肘一阵刺痛，让人瞬间疼得龇牙咧嘴。没错，这就是网球肘和高尔夫球肘。今天，我们邀请上海市第五人民医院骨科的吴俊国主任医师和李凌峰医师，来为大家科普网球肘和高尔夫球肘的防治策略。网球肘，又称“肱骨外上髁炎”，它的成因很简单，就是肱骨外上髁承受不住运动量。
