有粉丝朋友问：我跑步4年多了，每次跑步心率总是很高，有时候已经把配速压到8分9分了，体感也特别轻松，但是心率一直都在160-170，想跑强度都不敢跑，这是怎么回事呢？正常来说，我们的心率和运动强度是成正比的，强度越高，心率自然也就会越高，身体就会越疲惫。
我今年已满60周岁，在2017年9月做过心脏支架手术，现已有7年跑步史。作者锻炼图片跑步是我退休后的首要任务，我始终坚持跑一休一，每次也只跑6公里，配速一般控制在6分钟以内，有关跑步数据都是通过运动手表记录下来。
#跑步心率较高，如何有效控制降低#对于许多跑步爱好者来说，控制心率是他们面临的一个挑战。高心率意味着身体为了满足运动需求而增加心脏的跳动次数。这可能是由于多种因素导致，如缺乏有氧运动、体能训练不足或者是患有某种疾病。然而，有一些策略可以帮助你有效控制并降低跑步时的心率。
然而，许多跑者尤其是初学者，在训练过程中经常会遇到心率过高的问题。这不仅会暂时减慢他们的进步，长期下去还可能导致一系列严重的健康问题——从疲劳和能量耗竭到心血管系统的过度负荷，乃至于肌肉和关节损伤，这些都是有可能遭遇的风险。
今天早上，针对昨天跑友的建议，我又有意识的在跑步时进行了专门的测试，事实证明，将华为运动手表佩戴到距离腕骨一指以上位置时，即便配速达到6左右，心率也只是在120左右，如下图，这是我在运动中用手机拍摄下来的，当时我刚跑完6公里，共用时36分39秒，但心率一直很稳定在120左右。
很多跑友跑步时心率总是高，如何能降低跑步心率呢？低心率跑（把心率控制在最大心率的70%-80%）既能有效提高有氧能力，也能高效减脂，同时也是一种安全的跑法。因此，即便是专业运动员，一般也要用7成以上的时间，训练低心率跑。
