最痛苦的柔韧训练

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• 腿部柔韧性训练，压腿、踢腿、耗腿都在这

  绕不开腿部的动作训练。大家在压腿时，要保持好身体重心，单腿站立必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。

  单色舞蹈

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• 第三套擒敌拳基本功：柔韧、抗击打训练（武警权威科学教材）

  压腿压髋前，要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤，柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。

  功夫武术酷

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• 柔韧训练--被遗忘的秘密武器

  虽然这个最近在铁人职业邀请赛上名列第7的健美新秀明白执行这样一道命令并不容易，但对从事力量训练的人来说，则必须执行。

  传统武学

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• 柔韧训练方法

  在所有的体育活动中，柔韧素质是一项极其重要的能力，它是人体各关节运动幅度大小的机能能力。柔韧素质训练方法。

  我来随便玩

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• 8个拉伸动作，激活身体肌肉，提高柔韧性，放松心情提升睡眠质量

  拉伸训练，是一项低强度训练，可以帮你提升身体柔软度，起到拉伸经络的作用。很多人认为:运动健身的人才需要进行拉伸训练，普通人不需要进行拉伸训练，其实，这个想法是比较狭隘的。

  增肌减脂

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• “筋长一寸，寿延十年” 简单易学的拉伸柔韧操练起来

  运动时你会拉伸吗？与其他运动比拉伸似乎显得不那么重要俗话说“筋长一寸，寿延十年”拉伸对健康的好处可能被我们低估了拉伸的好处可能被我们低估了1降低死亡风险2020年一项研究表示，拉伸运动能降低死亡风险。

  央视新闻

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• 青少年学生柔韧素质训练方法示例

  【方法】直立，两脚与肩同宽，手臂侧平举，掌心向上;右臂过头向左摆动，躯干向左弯曲，两掌靠拢。肘关节不要弯曲，保持4~6秒;

  我来随便玩

  
  

• 女舞蹈生练“撕腿”，男老师狠心“压腿”，艺考太难了

  有些女孩子因为学习太苦、成绩不好，就想着考个艺术生，应该比较轻松。但实际上，学艺术，尤其是舞蹈，什么踩跨、撕腰和撕腿，那是一个比一个痛苦。

  教育思享

  
  

• “型”动指南⑥丨五种拉伸方法 帮你增强身体柔韧素质

  今天，国防在线「“型”动指南」为大家带来「柔韧篇」的第一节教程「上肢拉伸练习」，通过对肢体的拉伸训练，让肌肉得到放松，逐步加强对身体机能和运动技术水平的提升。

  中国军号

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• 记住这位花游男儿

  新华社杭州5月27日电（记者李嘉、夏亮）为期三天的“韵味杭州”2023年全国花样游泳冠军赛27日落幕，北京队小将杨顺诚给人们留下了深刻印象。花游比赛中男子选手本就很少，杨顺诚在总共11个项目的赛事中参加了7个项目，有6个项目拿到了头名，剩余一个获得亚军，展现了过人的体力和实力。

  光明网

  
  

• 脊柱侧弯，背部凸起一大块？每天趴一趴来纠正，脊柱灵活柔韧满分

  脊柱发生了侧弯，背部凸起一大块，看上去丑死了，这可急坏了小伙伴们，不妨试试这几组瑜伽体式，不用手术也能改善!

  艺芯健身舞

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• 任贤齐健身照曝光，被2人按着压腿表情痛苦，路人避嫌都没围观

  在另一张照片中任贤齐还在两个辅助人员的按压下展现出更加考验身体柔韧性的姿势，看得出来这让他十分痛苦，不仅面露难色，就连脚上也是青筋暴起，不过任贤齐虽然是明星，但他现身健身房却并没被围观，路人避嫌，大家各练各的，场面十分和谐。

  猫眼娱乐

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