一名伟大的功夫巨星，和他的健身法。一名伟大的功夫巨星背后，通常有一套不为外人道的训练计划。但如果在今天谈论李小龙的健身法，其实就是一种功能性训练——每块肌肉都不浪费，为全力战斗服务。1964年振藩国术馆的一场对决，让李小龙几乎虚脱，这几乎是他反思体能短板的起点。
【导语】“力量训练”新手指南，如何进行训练本文给出参考！每次安排训练，都需注意在力量训练、耐力训练以及心血管功能训练之间，保持一个稳定的平衡，今天的话题，“力量训练”，在这个平衡当中起着举足轻重的作用。已证实，力量训练能增大骨质密度，增加瘦肌体积，改善姿势，减少损伤的风险。
经典动作一：卧推（Bench Press）卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为上身训练“动作之王”。
提示：以下健身房力量主要训练动作适合中级健身爱好者参考学习。这也是是每一个健美发烧友都应该去应用的。其中一些动作你可能知道但并没有在意，另一些你也许连听都没听说过。无论如何，是时候将这些动作加入你的训练计划中了。
实力举，也称站姿颈前杠铃推举，它是发达肩部的最基本动作，也是进步速度较慢的典型代表。我们通常说，作为一个举铁爱好者，站姿推举自身1倍体重是个门槛，如果距离这个门槛还很遥远，说明你的肩部体积还有不小的开发空间。
提起练肩的器械，以哑铃为最，主要是前平举、侧平举、哑铃推肩以及各种变式，对于普通健身爱好者来说，很少有人尝试站姿杠铃推肩。主要原因不外乎两点：一是站姿杠铃推肩对身体的稳定性要求较高，二是危险系数大。为什么要强调站姿呢？
