2、下犬式伸展全身，调整呼吸在猫牛式的基础上吸气，踮脚尖抬膝盖，双手推地，把臀部推到最高，呼气，脚后跟向下踩落地，进入下犬式左右踩动双脚，充分伸展背部和双腿在下犬式保持5组呼呼3、斜板~侧板串联增加手臂和核心力量，增加肩膀力量和稳定性在下犬式的基础上吸气，双脚蹬地，重心前移，使大
热身：头部：4个方向+旋转放松，动作轻柔缓慢肩部：叉腰，双肩轮流前后摆Pose腰部：扭腰不扭胯胯部：前后左右扭胯转弯时，先转动身体，头再跟上身体转基本站姿：后脑勺、肩胛骨、尾椎骨、脚跟基本呈一条直线，双肩打开自然下垂，感觉头顶有根绳子拉住自己头发，可靠墙练习基本叉腰：双手虎口沿大
