每周进行 2 - 3 次力量训练，每次 20 - 30 分钟，可先从简单动作、小重量开始，逐渐增加难度和重量，如从靠墙深蹲过渡到深蹲，每组动作 8 - 12 次，进行 2 - 3 组，组间休息 1 - 2 分钟。
