瑜伽简易坐式吉祥坐式 熟练坐式 莲花坐式\根锁坐式 金刚坐式 英雄坐式 狮子坐式头到膝式 头到膝扭转式 站立头到膝式 站立前屈\蹲式 束脚式 轮式鸟式 鸟王式 天鹅式 睡天鹅式\坐姿鹰式 单腿鸽子式 鸽子式 鹰式反斜板式 斜板式 侧板式 坐立前屈\半月式 新月式 狂野式 舞王式站
船式，练习核心的利器，对初学者来说是具有挑战性的一个体式。她不仅需要背部、核心、腿部力量的配合还需要稳定的胸式呼吸。核心的持续启动成就了战舰的力量，使身体仿佛变成一艘带桨的船，稳定、平衡。在这个体式里，展肩拔背，脊柱延展，腰腹赘肉哗哗掉。一、练习方法1.
