腿弯举又被称为腿弯曲，是锻炼大腿股二头肌最经典的动作之一，涉及的肌群有臀肌，我们经常采用固定器械进行练习腿部，但是健身房有时条件限制，这种固定器械比较少，排队等候会浪费很长时间，所以在实际的锻炼中，健身者会用哑铃和瑜伽球等器械代替，以此取得更好的锻炼效果。
器械坐姿腿弯举锻炼腘绳肌，让你的臀部曲线更完美女性朋友在打造大腿线条时，往往会注重前面和侧面的肌肉而忽略了大腿后侧的肌肉——腘绳肌。如果腘绳肌锻炼不足，大腿肌肉就会不平衡而让后侧肌肉缺乏了流畅和紧致的线条美感，而且腘绳肌锻炼频率过少也会影响到女性臀部曲线的呈现！
屈膝功能伸髋功能由此针对于腘绳肌的训练也可以按功能分为以下四类：伸展状态下的髋关节伸展训练、收缩状态下的髋关节伸展训练、伸展状态下的髋部伸展或膝部屈曲训练、收缩状态的膝关节屈曲训练1.强调伸展的髋部主导动作直腿硬拉负重体前屈2.强调缩短的髋部主导动作BackExtensions
