大家好，我是悠米爱健身。很多人刚开始训练腹肌时，都是从仰卧起坐开始的，要么双手抱头，要么将将双手抱于胸前操作，结果都是腰部肌肉发力更多。后面又跟着开始训练卷腹和举腿，虽然隐约能够看见一些腹肌，但是腹部两侧却没有什么效果。那么到底该用哪些动作来训练腹部两侧的肌肉呢？
腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。建议大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文主要讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。
随着生活水平的提高和工作压力的增大，大多数人都会在办公桌前度过大量的时间，吃饭也基本靠外卖，久而久之，体脂率上升，腹部逐渐凸起，两侧也有了松松垮垮的赘肉，甚至会盖住腰带，这时，有人想要通过健身来改变这一现状，练腹当然也占据了大量的训练时间，但很多人会发现流汗再多，努力再多，腹肌轮
很多新手在健身初期，都会陷入一个误区：渴求腹肌，但却一直只做腹肌训练动作，并没有考虑减脂的重要性。要知道，光练腹肌不减肚子是不行的，腹肌不能显露出来，大家一定要搞清楚这一点。同时，减脂是全身性的，想要把腹部的脂肪减掉是需要做全身性的训练，比如力量训练加有氧运动结合起来进行。
当我们说起来腹肌的训练，我们大家都会想到的一个动作就是仰卧起坐，这个动作是我们仰卧在地面，用腹肌的力量将上身拉起，其实，腹肌还有一个功能就是能够将骨盆后倾，而骨盆的后倾还可以带动腿部的移动。同时，仰卧起坐动作只能训练你的腹直肌，而对腰部两侧的腹斜肌则没什么训练作用。
今儿为大家分享一组腹肌锻炼，在分享锻炼动作前讲些腹肌的锻炼的基础要求。想获得清晰好看的腹肌你的体脂率一定要低6-12%之间的腹肌都算是完美的。过于低脂就会让你看看上去怪怪。要想体脂低你一定要在腹肌锻炼期间做减脂训练，严格控制饮食，有氧+无氧大量消耗多余脂肪。
