拉伸腿部后面的筋

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拉伸-腿后侧腘绳肌
1 坐姿手前伸的腿后肌拉筋操。▍步骤:保持坐姿，双腿往前直直地伸出，脚趾朝天。·主要肌群:半膜肌、半腱肌、股二头肌。
在瑜伽路上前行
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双腿后侧太僵硬，前屈下不去？9个针对性动作，深度拉伸腿后侧
双腿后侧太僵硬，前屈下不去？羡慕别人的深度前屈，自己做不到？
瑜伽解剖学
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健身，腿拉筋的正确方法是什么？
发展下肢伸展性的方法有:1.正压腿。动作要领:做正压腿时，应保持两腿膝盖伸直，支撑腿脚尖朝前，高位腿脚尖朝上。
是科普君吖
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#运动给你一天好心情#【腿部拉伸口令跟练版】
有了这套拉伸腿想粗都难！腿部拉伸的跟练版视频来啦！记得点赞收藏！
新派新闻潍坊晚报
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双腿后侧太僵硬，前屈下不去？8个动作深度拉伸，感觉超级强烈
双腿后侧太僵硬，前屈下不去?今天，给大家分享8个针对性深度拉伸腿后侧的动作，感觉超级强烈，一起来试试吧:动作1。
瑜伽解剖学
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下肢拉伸：三种压腿动作如何练？
不管是何种压腿，在做压腿前必须做好热身活动，要保证全身热起来，腰椎、腿膝关节都活动开，再做压腿动作，否则打不开韧带，也容易拉伤。
愚公健身
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投入到释放中：4个传统瑜伽伸展帮助拉伸腿筋创造更大的灵活性
肌肉可以以几种不同的方式激活:通过等张收缩，包括向心收缩和离心收缩，以及等长收缩。反过来，这有助于在组织中产生持久的变化，从而在身体中创造更多的活力。
瑜伽宝典
“筋长一寸，寿延十年” 简单易学的拉伸柔韧操练起来
运动时你会拉伸吗？与其他运动比拉伸似乎显得不那么重要俗话说“筋长一寸，寿延十年”拉伸对健康的好处可能被我们低估了拉伸的好处可能被我们低估了1降低死亡风险2020年一项研究表示，拉伸运动能降低死亡风险。
央视新闻
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这几个动作拉伸腿筋效果非常好，收藏好了
腘绳肌可以弯曲膝盖并伸展臀部，要确保不要在姿势中过度用力，在保护这组肌肉时，请始终倾听您的身体的声音。
语雨爱瑜伽
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这六个拉伸动作解决髋部和腿筋太紧的问题
很多网上的体式教程，拿到自己身上后，似乎常常是“一看就会，一试就‘废’”的节奏。很多情况下，刚刚接触瑜伽的朋友们会主要感到僵硬感来自于髋部和腘绳肌肉。
雅思行
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8 种最佳拉伸运动，提高柔韧性
良好的柔韧性可以帮助您在训练中获得更好的结果，增加灵活性和肌肉协调性，减少肌肉疼痛并防止受伤。良好的柔韧性还可以改善血液循环，并且可以在预防一些严重疾病方面发挥重要作用，例如关节炎、糖尿病和肾脏问题。
璞真科普
22天解锁腘绳肌紧张：一份全面的拉伸计划
在这个22天的拉伸计划中，我们将从多个角度全方位地帮助你放松大腿后侧的肌肉。我们为你量身定制了一个三周的训练计划，分为三个周期，每个周期七天。
体能网
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“型”动指南⑧丨灵活拉伸给肌腱装上“保护伞”
今天，国防在线「“型”动指南」为大家带来「柔韧篇」的第三节教程「下肢拉伸练习」，通过训练来增强肌腱的强度，防止运动损伤。
中国军号
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