横叉似乎是一种极难达成的姿势，也许你认为它只适合体操或臀部和腿部已经打开了的练习者。事实上，这个体式为身体提供了一些极好的和独特的好处，例如以一种通常不做的方式打开臀部，打开大腿内侧肌肉，加强核心和臀肌，甚至打开我们大多数人从未接触过的骨盆深层肌肉。
今天，给大家分享6个在家就能练的瑜伽变体动作，打开横叉，比趴青蛙更直接有效，感觉超级强烈，一定要试试：动作1：坐立在垫面上，双腿打开适当的距离臀部稳稳的坐在垫面上，腰椎没有压力吸气，延展脊柱，骨盆向前转动呼气，骨盆向后转动重复练习10-20次，灵活骨盆动作2：在动作1的基础上吸气
如果你的答案是“没有”，别担心，你绝对不是一个人。“任何人，从想提高运动成绩的运动员到想保持运动范围的老年人，都能在这些运动中找到价值，”由于前劈腿和侧劈腿都需要下半身有足够的灵活性和灵活性，如果你有任何与臀部、腿筋、臀肌或下背部相关的问题、疼痛或损伤，最好咨询医生，当你做竖叉或
爱生活, 爱舞蹈 的Tracy 原创 第161篇跳中国舞,展中华底蕴,做自信中国人昨天聊聊基本功之控腿怎么站住, 提到控腿的前提是胯开了胯开至少地面180度以上所以, 横竖叉是基本, 含泪也得下顺着这个话题, 今天来聊一下胯根吧终于含泪把叉给压下去了胯根却卡住了, 完全着地怎么就
成年人下横叉要多久到地?洋小伙亲测。因此，压腿与劈叉成为了众多习武人最艰巨、最头痛的难题。练习劈叉时，应该循序渐进，以自身能够承受的疼痛范围为准，切不可贪图速成过度拉伸韧带，否则将对韧带造成极大的损伤，从而因休息康复影响正常练习进度。
基本功武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。
