简单理解分化训练三分化法健身计划则可有如下安排形式：每周对重点肌群进行两次剧烈刺激：周一、四：早上腹、胸 下午：大腿(前肌群)、肱工头肌 晚上：下背、小腿、腹周二、五：早上：大腿(后肌群)、前臂(伸肌) 下午：上背、腹 晚上：肩、肱三头肌、前臂(屈肌)当然，这只是三分化训
健身知识：什么是分化训练？怎样安排分化训？相信所有健身的朋友都听说过：“我的健身计划是今天练胸，明天练背，后天练肩膀！”但是为什么要这样计划呢？首先来看！一、什么是“分化训练” ？分化训练是由健美之父乔.韦德在1942年提出的一种训练方式，至今还被健身健美界津津乐道。
记得我在44岁时查出糖尿病，当时我对糖尿病一无所知，我去咨询了糖尿病医生，他当时给我一个建议让我做增肌运动，增加身体肌肉含量，我的第一反应是我年轻时就瘦骨嶙峋，没肌肉，我都44岁了还能长肌肉？怎么可能？但医生都这么说还是照做吧。
