1.站立前屈扭转站立，双腿并拢，左手撑地弯曲左膝盖右手向上，然后向后绕过来，抓住左大腿根部转头看上方保持10次呼吸，换边2.扭转鞋带式坐立，弯曲右膝盖，右脚跟来到右左臀部外侧弯曲左膝盖，左脚在右膝盖外侧右手肘抵住左膝盖，左拳抵住右手掌，扭转向左保持10次呼吸，换边3.半神猴式扭转
有伽人在后台留言说：大腿外侧肉肉太多要怎么减?大腿外侧粗容易拉低人们的视觉重心，给人一种胖胖的感觉。今天，小编给大家分享一套拉伸大腿外侧的瑜伽体式，不仅能增加髋关节的灵活度和腿外侧的柔韧性、塑造匀称腿型，还可以疏通肝胆经，建议收藏。
今天和大家来聊一聊，腿外侧的柔韧性。在瑜伽练习中，我们可能更多的关注大腿后侧、前侧、内侧的柔韧性和力量，但是对大腿外侧的关注度相对来说就严重不足。经常看我分享的伙伴应该知道我认为瑜伽就是平衡。身和心平衡、柔韧和力量平衡、身体两侧的平衡、前后左右的平衡。
主要原因是因为久坐不运动，尤其是在办公室上班的白领久坐族们。当然如果想要保证内脏毒素的及时排出，身体轻盈、通畅，皮肤透亮红润，身体不要瘀堵，不仅需要坚持瑜伽锻炼，更需要养成定期净食助力排出血液深层和五脏六腑日积月累堆积的垃圾和毒素。
现代人的发病率已经开始出现了年轻化的趋势，都知道少年的我们正值阳光活力满满的时期，但是随着现代人的生活习惯越来越差，无论年幼老少每天都是会熬夜晚睡，年轻人甚至喜欢通宵来做自己的事，日常好吃懒做，以及暴饮暴食的行为等等，导致越来越多人的身体健康问题出现状况。
在中医理论中，筋是肌肉、肌腱、筋膜、韧带等组织结构的统称，它附着在骨头上，是关节活动的基础。中医认为，春天应肝，而肝在体合筋，此时适当拉筋锻炼，能滋养肝气，使气血通畅、肝气条达、情志舒畅，反过来充足的肝血还能够濡养人体筋络。
