深蹲是一种很高效的下半身运动，可同时锻炼多个肌群，包括臀肌，股四头肌，核心等，可以说是健身的王牌动作，增肌减脂都非常有帮助。你不需要任何器械就能以最基本的姿势下蹲——仅仅靠自重就可以提供很好的阻力。虽然所有深蹲动作都属于下半身运动，但不同的下蹲方式对肌肉的刺激各异。
深蹲对于健身训练的意义重大，被称为“动作之王”，它是一个复合型动作，但是很多人觉得深蹲就是蹲下去再站起来那么简单，已经熟悉的不能再熟悉了，你确定你了解深蹲吗？其实深蹲和平板支撑一样，有很多变形动作，下面带你了解深蹲的26种变式，让你爱上深蹲！
深蹲是一种简单有效的常见锻炼方式，深蹲可以锻炼你的整个下半身：小腿，腿筋，臀部，股四头肌和腰部。深蹲有助于预防因运动过度而产生的伤害，还可以帮助你提高身体平衡性。以下提供7种深蹲方式：基本式深蹲双脚与肩同宽站立，双手握拳置于胸前，保持身体平衡。
男人也需要迷人的下半身身材，微翘的臀部，结实的大腿不仅让男人更显得挺拔阳刚，同时还能增强姑娘眼中男人的性吸引力。想要拥有迷人的翘臀和双腿？很简单，就是各种腿部动作的训练，深蹲是其中最常用、最简单、也是最有效的动作之一。徒手、杠铃、哑铃、壶铃，都能来深蹲。但是你的深蹲蹲对了吗？
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
