健身的朋友都会有这样的经历，进行力量训练之后都第二天都会出现训练部位肌肉疼痛现象，如果是长时间没有锻炼的朋友，甚至不需要力量训练，随便在健身房骑行1小时，第二天都能让你一瘸一瘸的走路，这就是大家所说的训练出效果的表现。
今天，小编和大家一起一起来聊一聊锻炼后，第二天肌肉酸痛的原因，以及你应该如何选择接下来的锻炼计划。在健身的路上，有些酸痛是不可避免的，其实肌肉增长过程就是痛并快乐着的。我们常听到一句话：“没有付出就没有收获。”但这个“收获”有时来的方式让部分健身爱好者难以忍受。
健身为什么要多做深蹲，你知道吗?深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，坚持深蹲的几个好处，你知道吗?无深蹲不翘臀，想要练出饱满翘臀，我们需要从深蹲动作开始，坚持深蹲可以强化臀肌，带动腰腹、腿部肌群一起发展，帮你改善臀型，提升臀线，塑造饱满翘臀，让双腿显长，让你的身材曲线变好看，女生魅力指数飙升。
在做完了高强度肌肉锻炼后，怎样快速从大腿的肌肉酸痛中恢复？这个酸痛是因为肌肉在做阻力运动时候反复拉伸引起肌肉纤维的超微损伤，（肌肉的收缩 蛋白断裂）引起疼痛。一般为了加速肌肉恢复可以使用谷氨酰胺之类的氨基酸补充剂，此外适当的葡萄糖，肌酸，精氨酸也可以考虑。
深蹲，这个徒手就能完成的动作，也是健身圈公认的王牌动作，是否被你低估了呢？怎么做一个标准深蹲训练？动作标准：保持腰背挺直，双腿开距略大于肩，双手可以抱头或者置于前方保持平衡，然后臀部发力缓缓下蹲，膝盖关节不要内扣，而要跟脚尖方向一致，这样可以减轻关节的压力。
健身后第二天肌肉酸痛如何缓解？对于每一位健身的朋友来说，运动后的酸痛是必经的经历。为什么我们在运动后肌肉酸痛呢？详请可阅读乳酸堆积VS延迟性肌肉酸痛有些朋友是很享受这种酸痛的感觉，因为这代表我的肌肉付出过努力。
56岁的王大爷，听说中老年人要加强锻炼，于是每天坚持在家做半小时深蹲，两天之后就觉得大腿根疼痛无力，总是觉得，这是正常的反应，但是接下来的两天，直接影响到了正常走路，尿液的颜色都出现了改变，不敢再拖延，赶紧去医院。
央广网9月7日消息，当天，安徽省芜湖市第一中学就“跑操训练致多名学生住院”一事发布情况通报。校方所言“由于准备不够充分，工作不够细致，造成不良后果，学校深感愧疚，深表歉意”道出了此事件发生的一个重要原因，但我们的深思不尽于此。
来源：【三峡晚报】春暖花开，不少市民的运动热情回归，加入了“运动大军”。由于冬天运动量减少或没有系统运动的习惯，很容易导致运动损伤发生。3月1日，记者从宜昌三峡中心人民医院西陵院区了解到，春节过后，运动损伤的病例明显增多，比较常见的是脚踝扭伤、韧带拉伤或断裂等。
