有了科学的雨东减肥法，还需要最标准的动作才能达到最佳效果。因此，【雨东减肥法详解】系列，专门针对雨东减肥法中专业动作来为大家进行详解。本期，我们就来看看，跪式俯卧撑怎么做才能得到最佳的锻炼。1、什么是跪式俯卧撑，其功能是是什么？
1、手掌压力不均匀一般来说我们做俯卧撑的时候都是要求，手掌食指朝前或者虎口朝前，这样对于手腕来说是比较舒适的，这种姿态下，手掌是均匀受力的，而如果出现了下面4种情况，那么手掌某处的压力就会增加，就会导致疼痛。
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。俯卧撑是最常见的锻炼方法，相信绝大多数朋友都做过俯卧撑，那么您知道什么样的俯卧撑才是标准、正确的吗？本期《科学健身周周练》就带大家了解俯卧撑常见的错误姿势，并教大家如何正确练习俯卧撑。
众所周知，适当锻炼身体素质强，抗病能力更好，但是最近阴雨绵绵，外出跑步是没戏了，于是很多人想到在室内做俯卧撑，还别说，同样的动作，有的人做起来很轻松，有的人却很吃力，从这一点上就能看出来身体素质强弱了。
容易受伤的部位与导致受伤的原因任何的训练动作他在一些错误的动作模式下都是有着受伤的风险，而在俯卧撑这个动作下，其中最容易受伤的就是我们的肩膀，手肘以及手腕还有一个容易忽视的部位就是颈部颈部问题及原因其中一个需要注意的点就是我们的头部位置，或者说是我们的颈椎部分，很多人习惯在做俯卧
刚开始接触俯卧撑的朋友，可以先从每组 10 个左右开始，每天做 3 - 5 组。而对于有一定基础的健身者，每组 20 - 30 个，每天 4 - 6 组，控制组间休息时间不超过1分钟，这样可以给肌肉足够的紧张感。
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
以下观点，仅供大家参考，不同意就放心里，别一天到晚只知道反驳别人，搞得自己好像才是世界上最聪明的人一样，我又不是最聪明的人，分享的不过是我的经验之谈，你觉得对，可以参考，觉得不对，关掉就好了，鄙视那些看别人辛苦码字还说三道四，高高在上的键盘侠!
