你知道吗？健身房里那些看似酷炫的练腿动作，有些不仅无效，甚至还可能损伤关节！很多时候动作不仅效果有限，还可能让你的膝盖和腰椎偷偷“哭泣”。今天小编就来盘点下，常见腿部肌肉训练最差动作到最好的12个动作。最差的腿部训练动作：花样多≠效果好1.
网上专家们总有人说中老年人锻炼身体不要做深蹲，深蹲会伤膝盖，深蹲是膝盖的粉碎机，真的是这样吗？我是15年不打针不吃药的老糖人，今年已经59岁了，明年就60岁了。但是我自从2009年查出糖尿病后，一直就坚持做负重深蹲，刚开始是一周做一次深蹲，一般都会做四、五组，每组会蹲10次左右。
